胸、背、腰、腹是人體臟腑所居的部位，其功能盛衰直接關(guān)系著內(nèi)部臟腑功能活動(dòng)。歷代養(yǎng)生家都非常重視這四個(gè)部位的保養(yǎng)，保養(yǎng)得當(dāng)，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，協(xié)調(diào)和增強(qiáng)全身各部分的聯(lián)系，提高新陳代謝的能力，達(dá)到健身防病的目的。
一、胸部保健法
（一)衣服護(hù)胸
《修齡要旨·起居調(diào)攝》說(shuō)：“胸宜常護(hù)”，《老老恒言·衣》說(shuō)：“夏雖極熱時(shí)，必著葛布短半臂，以護(hù)其胸”。說(shuō)明胸部的保護(hù)以保暖避寒為主，目的在于保護(hù)胸陽(yáng)，年老體弱者更應(yīng)注意。日常生活中，人們穿的背心、上衣，均是以保護(hù)胸背的陽(yáng)氣為主。
（二)胸部按摩
取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向右下推摩，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進(jìn)行，推摩30次。然后，兩只手同時(shí)揉乳房正反方向各30圈，再左右與上下各揉按30次。女性還可做抓拿乳房保�。簝尚”劢徊妫沂址鲎髠�(cè)乳房，左手扶右側(cè)乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可連續(xù)做30次。胸部按摩可以振奮陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)心肺功能。
二、背部保健法
背為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、督脈所過(guò)之所，五臟的俞穴都會(huì)聚于背，背的寒暖與臟腑的功能直接相關(guān)，故應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)�！娥B(yǎng)生四要·慎動(dòng)》說(shuō)：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷”《攝生消息論·春季攝生消息論》亦說(shuō)：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽”。背部的保護(hù)的基本m.f1411.cn/job/原則是保暖，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，背部分布著豐富的脊神經(jīng)，支配著背部皮膚及內(nèi)臟的生理活動(dòng)。背部的運(yùn)動(dòng)、按摩保健可提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)心肌活動(dòng)的能力，促進(jìn)消化機(jī)能等，有益于防病治病。
（一)背部宜常暖
背部保暖方法有三：第一，衣服護(hù)背�！独侠虾阊浴ひ隆氛f(shuō)：“肺俞穴在背，《內(nèi)經(jīng)》曰‘肺朝百脈，輸精于皮毛’。不可失寒曖之節(jié)。今俗有所謂背搭，護(hù)其背也”。故平時(shí)穿衣注意背部保暖，隨時(shí)加減，以護(hù)其背。第二，曬背取暖。《老老恒言·安寢》說(shuō)：“如值日晴風(fēng)定，就南窗下背日而坐，列子所謂負(fù)日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽(yáng)之精，其光壯人陽(yáng)氣，極為補(bǔ)益”。避風(fēng)曬背，能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。第三，慎避風(fēng)寒。因?yàn)楸碁槲迮K俞穴所會(huì)，尤其是天熱汗出腠開(kāi)時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。故《老老恒言·防疾》強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“五臟俞穴，皆會(huì)于背，夏熱時(shí)有命童仆扇風(fēng)者，風(fēng)必及之，則風(fēng)且入臟，貽患非細(xì)，有汗時(shí)尤甚”。夏日汗出后不可背向電扇，以免風(fēng)寒之邪傷人。
（二)背宜常捶摩歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)保護(hù)背部的重要性，而且提出了捶背、搓背、捏脊等活動(dòng)背部的保健方法。
捶背 捶背又分自我捶打和他人捶打（具體做法詳見(jiàn)第十四章第四節(jié))。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。
搓背 搓背也分自搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手拉緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓法：取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。
捏脊 取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人用雙手（拇指與食指合作)將脊柱中間的皮膚捏拿起來(lái)，自大椎開(kāi)始，自上而下，連續(xù)捻動(dòng)，m.f1411.cn直至骶部。可連續(xù)捏拿3次。此法對(duì)成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對(duì)調(diào)整血壓也有一定作用。注意用力不宜過(guò)大、過(guò)猛、速度不宜太快，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
三、腰部保健法
腰為人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，搖動(dòng)、按摩腰部，能夠健腰強(qiáng)腎，疏通氣血。中國(guó)傳統(tǒng)武功十分強(qiáng)調(diào)“以腰為軸”，“主宰于腰”。把腰部活動(dòng)看作生命活動(dòng)之本。
（一)腰宜常搖動(dòng)
中國(guó)傳統(tǒng)鍛煉腰部的方法很多。很多傳統(tǒng)健身術(shù)都非常強(qiáng)調(diào)腰部活動(dòng)。如五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳等，皆以活動(dòng)腰部為主。通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。下面僅舉幾個(gè)練腰動(dòng)作。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰 取站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時(shí)，胳膊由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8～32次。
俯仰健腰 取站立姿勢(shì)，吸氣時(shí)，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時(shí)，彎腰兩手觸地或腳。如此連續(xù)做8—32次。
旋腰轉(zhuǎn)脊 取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)，吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
（二)腰宜常按摩
“腰為腎之府”，經(jīng)常按摩腰部有壯腰強(qiáng)腎之功�！秲�(nèi)功圖說(shuō)·分行外功訣》：“兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門(mén)（即背下腰軟處)”，又“兩手摩擦兩腎俞穴，各一百二十次。能生精固陽(yáng)，除腰痛，稀小便”。這些具體描述，可仿效進(jìn)行。
四、腹部保健法
（一)腹部宜保暖
古代養(yǎng)生家很注意腹部的保暖�！独侠虾阊浴ぐ矊嫛氛f(shuō)：“腰為五臟之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之”。并主張對(duì)年老和體弱者進(jìn)行“兜肚”或“肚束”保健。①兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花)。裝入雙層肚兜內(nèi)。將兜系于腹部即可。②肚束：又稱(chēng)為“腰彩”。即為寬約七、八寸的布系于腰腹部。曹慈山謂此法“前護(hù)腹，旁護(hù)腰，后護(hù)命門(mén)，取益良多�！贝硕ň膳湟杂袦嘏饔玫乃幠┭b人其中，以加強(qiáng)溫暖腹部的作用。
（二)腹宜常按摩
腹為胃腸所屬之處，腹部按摩實(shí)際上是胃腸按摩。故此，摩腹是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，尤宜于食后進(jìn)行�！缎摭g要旨·起居調(diào)攝》指出：“腹宜常摩”，《養(yǎng)性延命錄·食誡篇》說(shuō)：“食畢……使人以粉摩腹數(shù)百過(guò)，大益人”。摩腹的方法很多，現(xiàn)僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時(shí)針?lè)较蛴尚〉酱筠D(zhuǎn)摩36周，再逆時(shí)鐘方向由大到小繞臍摩36周。古人稱(chēng)此為“摩臍腹”或“摩生門(mén)”。它有增加胃腸蠕動(dòng)，理氣消滯，增強(qiáng)消化功能和防治胃腸疾病等作用。
