四肢、手足是人體運動的重要器官，機體生命力的強盛與否，與四肢手足的功能強弱密切相關(guān)。一般而言，四肢發(fā)達，手腳靈活，則人體的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行動遲緩，說明生命力低下。故強身保健應(yīng)重視四肢手足的攝養(yǎng)。
一、上肢和手的保健法
人類在勞動、學習、生活和娛樂中，幾乎樣樣事情都離不開上肢和手的功能。在人的感覺器官中，雙手與外界直接接觸的機會也最多，被污染的機會也最多；手又是手三陰經(jīng)脈與手三陽經(jīng)脈交接之處。因此，做好上肢和手的健康保護和衛(wèi)生保健，對于防病健體是非常有意義的。
（一)上肢以動為養(yǎng)
上肢經(jīng)常運動，就是最好的保健方法。運動的方法比較多，如搖肩轉(zhuǎn)背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。平常我們所進行的運動保健，大多都須有上肢的運動才能完成。這里介紹一種甩動法：雙手輕輕握拳，由前而后，甩動上肢，先向左側(cè)甩動，再向右側(cè)甩動，然后兩肢垂于身體兩側(cè)甩動。各24次。本法有舒展筋骨關(guān)節(jié)、流通經(jīng)絡(luò)氣血、強健上肢的作用，可預(yù)防肩、肘、腕關(guān)節(jié)疾病，還可調(diào)節(jié)氣血，防治高血壓。
（二)按摩保健
手部按摩和上臂按摩結(jié)合在一起做。具體作法：雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替。然后用手掌沿上肢內(nèi)側(cè)，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側(cè)向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒后，本法可以促進肌膚的血液循環(huán)，增進新陳代謝及營養(yǎng)的吸收，使肌肉強健，除皺悅澤，柔潤健手防治凍瘡。
（三)梅花針護手
取梅花件輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達到溫熱即可。叩完后最好涂擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡(luò)行血，保持手部健美。
（四)藥物潤手嫩膚
采用藥物方法，保護手部皮膚，使其滋潤滑嫩、潔白紅潤。下舉二方：
千金手膏方（《千金翼方》) 桃仁20g，杏仁10g（去皮尖)，橘核20g，赤芍20g，辛夷仁、川芎、當歸各30g，大棗60g，牛腦、羊腦、狗腦各60g。諸藥加工制成膏，洗手后，涂在手上擦勻，忌火炙手。本品有光潤皮膚、護手防皺之效。
太平手膏方（《太平圣惠方》) 瓜蔞瓤60g，杏仁30g，蜂蜜適量。制作成膏，每夜睡前涂手。本品防止手部皸裂，使皮膚白凈柔嫩，富有彈性。
（五)手部衛(wèi)生
保持手部清潔衛(wèi)生，一是促進局部血液循環(huán)，有健手美手之用；二是預(yù)防疾病，是把好“病從口入”的主要環(huán)節(jié)。俗話說：“飯前便后洗洗手，細茵病毒難入口”。洗手時應(yīng)使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，還可殺菌。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，使手變得粗糙，被引起一些皮膚病，冬季手指取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手�！独侠虾阊浴るs器》說：“冬寒頻以爐火拱手，必致十指燥裂”，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲�！娥B(yǎng)生書》說：“甲為筋之余，甲不敷截筋不替”。經(jīng)常修剪指甲，可消除細菌，又可加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利于指甲的榮澤，筋膜的強健。
二、下肢和腳的保健法
腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。中醫(yī)學認為雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿www.med126.com上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位。足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)相交接在腳上。因此，腿腳保健關(guān)系到整體，對人的健康長壽至為重要。歷代養(yǎng)生家特別強調(diào)下肢和腳的調(diào)攝，總結(jié)出了一系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、保暖、泡足、藥療等。
（一)下肢宜勤動
步態(tài)穩(wěn)健，行走如飛，被視為健康的標志，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現(xiàn)，故俗話說：“人老腿先老”。為此人們把煉“腳勁”和“腿勁”作為健康長壽的方法。下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可采用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：
站立甩腿法 一手扶墻或扶樹，一腳站立，一腳甩動先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前后甩動，左右腿各甩動20次。
平坐蹬腿法 平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，皎跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。
扭膝運動法 兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運動，先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，各20次。
上述功法可增強下肢功能，關(guān)節(jié)運動靈活，防治下肢乏力、關(guān)節(jié)疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。
（二)腿足常按摩
下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。
干浴腿法：平坐，兩手先抱一側(cè)大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關(guān)節(jié)靈活，預(yù)防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。
擦腳心法：每夜洗腳后臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用�，F(xiàn)代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應(yīng)投影。腳上又有大量神經(jīng)末稍，經(jīng)常按摩可使神經(jīng)更加活潑，神經(jīng)和內(nèi)分泌活動更加協(xié)調(diào)，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。
（三)足膝宜保暖
腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易于攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現(xiàn)代研究認為，腳遠離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7℃以下時，就開始發(fā)涼，m.f1411.cn進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4℃冷水中，三分鐘后就會出現(xiàn)流涕和噴嚏。所謂“寒從腳下起”即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28℃～33℃時，感覺最舒服。若降到22℃以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環(huán)和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，并要及時更換。腳部保暖對于預(yù)防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。
（四)足宜勤泡洗
用溫水泡腳，促進血液循環(huán)，對心臟、腎臟及睡眠都有益處�！冬嵥殇洝るs說》說：“足是人之底，一夜一次洗”，說明人們早就把“睡前一盆湯”看作養(yǎng)生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學者，都認為常洗腳非常有利于健康長壽。如民間歌謠說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞”。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。
（五)藥物護足
秋冬季節(jié)，足部常因經(jīng)脈阻滯，肌膚失養(yǎng)，皮膚枯燥，而出現(xiàn)皸裂。用散寒活血，潤燥養(yǎng)膚的中藥，外涂足部，可收到良好的防治效果。下舉二方，以作參考。
初虞世方（《古今圖書集成醫(yī)部全錄》》 生姜汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦于腳部，有散寒溫經(jīng)、潤膚治裂之功效。
冬月潤手（足)防裂方（《外科大成》) 豬脂油12g，黃臘60g，白芷、升麻、豬牙皂莢各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。制備成膏，洗腳后涂上。本方法祛邪通絡(luò)，祛風消腫，防裂防凍。
