保持腿腳經(jīng)絡(luò)暢通可長壽
步行是法寶
步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法,是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松,減少焦慮、壓抑情緒,提高身體免疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能,比久坐少動者肺活量大,有利于預防或減輕肥胖。步行可促進新陳代謝,增加食欲,有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。
天天按摩腳
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學指出,腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位,手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位,經(jīng)常用手掌摩擦腳心,有健腎、理氣、益智的功效。
按摩方法:晚上,熱水浴腳后,用左手握住左腳趾,用右手心搓左腳心,來回搓100次,然后再換右腳搓之。
常做下肢操
身體直立,兩腳分開比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。
動作是:
旋腳運動 右腳向前抬起,腳尖順時針旋轉(zhuǎn)16圈,再逆時針旋轉(zhuǎn)16圈,然后再換腳做同樣動作。
轉(zhuǎn)膝運動 上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎曲,先兩膝按順時針方向旋轉(zhuǎn)16次,再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16次;兩膝分別同時由外向里轉(zhuǎn)16次,再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。
踢蹬運動 兩腳交替向前踢腳各16次,踢時腳趾下?lián);兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時腳跟突出。
踢腿運動 兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢,后腳跟踢至臀部,各踢16次。
下蹲運動 兩腳跟離地,松腰屈膝下蹲,蹲時上下顫動8次,慢慢起立,腳跟落地。如此,反復做5次。
跳躍運動 原地上下跳躍,共跳16次。跳動時,上肢可隨之上下擺動,上至頭高,下至小腹,手指并攏呈單掌。