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氣功外氣療法:第四節(jié) 靜功

三調(diào)的運用(一)姿勢:坐式、站式、臥式都可以作為練氣的功式。從中選擇適合于自己的姿勢,如站樁式,或平坐式,或盤坐式,作為主要練靜功的姿勢,其他姿式作為輔助姿勢,有機(jī)會就順勢進(jìn)行鍛煉。(二)呼吸:練氣以逆腹式呼吸為主。開始從自然呼吸、順腹式呼吸練起,等…

三調(diào)的運用

(一)姿勢:坐式、站式、臥式都可以作為練氣的功式。從中選擇適合于自己的姿勢,如站樁式,或平坐式,或盤坐式,作為主要練靜功的姿勢,其他姿式作為輔助姿勢,有機(jī)會就順勢進(jìn)行鍛煉。

(二)呼吸:練氣以逆腹式呼吸為主。開始從自然呼吸、順腹式呼吸練起,等呼吸練順了以后就可以過度到逆腹式呼吸。呼吸鍛煉的要求是深、長、勻、細(xì)。從有意識的鍛煉到“莫忘莫助”。

(三)意念:靜功練氣的意念,主要采用意守下丹田的方法,即“凝神氣穴”,使丹田之氣充實,周天開通,然后根據(jù)練氣要求,有意識的在體內(nèi)導(dǎo)氣運行。

靜功的練法

(一)擺好姿勢,全身放松,排除雜念。首先意想自己身體內(nèi)之濁氣,隨呼氣從全身毛孔、口、鼻排出,共3口。再叩齒36通,攪舌咽津3口,意想天地之清氣隨咽津而下至丹田,充養(yǎng)全身。

(二)調(diào)勻呼吸,排除雜念,意守下丹田,塞兌返聽下丹田,兩目微閉內(nèi)視下丹田。要求自然,活潑,勿忘勿助,不可閉息或死守。

(三)練養(yǎng)相兼。有條件者最好培養(yǎng)子、午時練靜功的習(xí)慣,其他時間以養(yǎng)氣為主。當(dāng)然,一次練功中,也要注意練與養(yǎng)相結(jié)合。如練功中,運用逆腹式呼吸,意守下丹田,已達(dá)到入靜狀態(tài),身體輕松,呼吸柔綿勻細(xì)。

(四)氣生丹田,周天運轉(zhuǎn)。經(jīng)過一段時間的鍛煉,丹田氣足,便覺丹田有氣的壓迫感、溫?zé)岣谢驓鈭F(tuán)移動感等異常而舒適的感覺。鍛煉日久丹田氣感越來越足。在練功靜定的時候,丹田發(fā)熱,并覺一股暖流從丹田向尾閭骨m.f1411.cn/shiti/處沖擊(有時會陰穴先跳動,有種周身軟綿舒適的感覺)。此時要以真意領(lǐng)氣,使其沿督脈向夾脊關(guān)、玉枕關(guān)運行,再至百會,后經(jīng)任脈,下至丹田。其原則是:氣不動我意守之,氣將動我意先動。此時用意念配合呼吸使真氣在任督兩脈循經(jīng)運行。吸氣使氣順督脈升入上丹田;呼氣使氣下歸丹田,為一小周天。久而久之,丹田氣生,意不外馳,自然循任督兩脈周天運行,此時已不用著力于呼吸、意念的導(dǎo)引,周天自然轉(zhuǎn)動。

(五)一次功夫練畢要認(rèn)真收功,將意念慢慢移開意守之部位,引氣歸于下丹田,周身放松,慢慢睜開眼睛,行自我按摩導(dǎo)引之功。自我按摩導(dǎo)引的方法是:搓手、浴面、疏發(fā)。再引行十二經(jīng),方法:上肢三陰經(jīng)從胸搓至手,三陽經(jīng)從手搓至肩、頭側(cè)、下胸腹;下肢三陽經(jīng),從腰臀搓至足;三陰經(jīng)從足搓至腹。各搓摩導(dǎo)引7次,然后自由活動一下就可以了。

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