咽津調(diào)氣，聚精斂神
李昌源，男，生于1916年。系
貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院教授。
李教授循《素問(wèn)》“法于陰陽(yáng)，和
于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”與“恬淡虛無(wú)”之明訓(xùn)，修身養(yǎng)性以求“形與神俱”。他有兩種獨(dú)特的養(yǎng)生方法可供人們借鑒。
一、晨起吐故納新咽津法
清晨起床，首先洗臉凈面，使雙手清潔，排空大小便，選擇空氣清新流通之處，春面東，夏面南，秋面西，冬面北。兩腳并立，與肩同寬，兩掌重疊(左掌在內(nèi)右掌在外)，掌心向內(nèi)貼于臍上。全身放松，寧心靜氣，取鼻吸口呼之腹式呼吸，先緩緩吸氣令腹中滿，然后分別按噓、呵、呼、咽、吹、嘻六字發(fā)聲口型呼氣(不出聲)。一吸一呼為一次，共練24次。當(dāng)令字(春噓肝、夏呵心、秋咽肺、冬吹腎)練7次，呼字屬脾練5次，余字練3次。無(wú)聲讀字呼氣畢，叩齒24次，以舌體沿齒外唇內(nèi)順時(shí)針、逆時(shí)針各攪動(dòng)3次，再以所生津液鼓漱3次，閉目咽津，意念當(dāng)令五行之色，將津液緩緩送入下丹田，靜待片刻，兩掌重疊揉臍。順逆時(shí)針各揉3圈收功。本法順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，吸取天地之精氣以調(diào)養(yǎng)五臟六腑，從而達(dá)到扶正祛邪、延年益壽的目的。唐代大醫(yī)學(xué)家、百歲壽星孫思邈將這種天人收受通應(yīng)的觀點(diǎn)同六字訣結(jié)合起來(lái)，主張春練噓、夏練呵、秋練咽、冬練吹；脾旺于四季，三焦主一身之氣化，故呼、嘻兩字四季均練。李先生對(duì)此有所發(fā)展，四季六字皆練，但有輕重主次之別。
二、夜臥調(diào)氣聚精斂神法
夜晚入睡前，軀干微曲向右側(cè)臥，右肘于身前彎曲，使右掌枕于右耳下，掌心正對(duì)耳竅。右下肢自然伸直，左膝微曲置于右股之上，左足背輕貼右小腿肚，左掌心向下，置于左股外側(cè)環(huán)跳穴處。瞑目寧心，全身放松。取自然呼吸，鼻吸口呼，不快不慢，不澀不滑，默數(shù)呼氣次數(shù)，由1至10，周而復(fù)始，漸漸轉(zhuǎn)為順腹式呼吸，頻率漸慢，幅度漸深，勻細(xì)悠長(zhǎng)，息息歸根，停止數(shù)息，忘卻口鼻，意念以下丹田為中心呼吸。吸自四面八方歸于丹田，呼自丹田布散全身，逐漸忘卻呼吸，觀想下丹田，似想非想，似見(jiàn)非見(jiàn)，漸至物我兩忘，悠然入睡。本法源于明代《性命圭旨》中的臥禪法。李先生融入中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)內(nèi)容，使其保精全神，更為實(shí)用。掌心勞宮穴可清心安神，調(diào)營(yíng)和胃；環(huán)跳穴有疏通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)化濕之功，且對(duì)胃分泌功能有良性雙向調(diào)節(jié)作用；右掌勞宮穴枕于右耳下，則手厥陰與手足少陽(yáng)相通；左掌勞宮穴接于左股環(huán)跳，則手厥陰與足少陽(yáng)相通。隨著調(diào)息、數(shù)息，樞機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)，則氣血通達(dá)，陰平陽(yáng)秘，五臟六腑調(diào)和，四肢百骸，無(wú)不舒暢。
我的內(nèi)勁一指禪
薛盟，男，生于1917年9月。系浙江省中醫(yī)藥研究院主任醫(yī)師。
“內(nèi)勁一指禪”是以站樁為主、各種導(dǎo)引動(dòng)作為輔的養(yǎng)生法，它對(duì)調(diào)和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、溫煦臟腑、柔潤(rùn)肌膚有著不可替代的作用。我從站式“內(nèi)勁一指禪”摸索出一套坐式“內(nèi)勁一指禪”，每天于床上練20分鐘，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)作，自覺(jué)精神煥發(fā)，頭目清明，胸腹寬松，四肢流暢，現(xiàn)作簡(jiǎn)單介紹如下：
1盤膝端坐，腰背保持挺直，雙眼正視前方，完成預(yù)備姿勢(shì)。
2梳頭洗臉：以十指并攏，從百會(huì)穴自上而下地按捺至前額及太陽(yáng)穴10遍。隨后將
手掌摩擦面頰亦10遍。
3點(diǎn)眼壓耳：用中指左右點(diǎn)壓雙側(cè)內(nèi)外毗攢竹、絲竹空、睛明、瞳子髎各穴及聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)、翳風(fēng)濤穴各10遍。
4攪舌叩齒：舌抵上腭，上下左右攪動(dòng)，將滲出津液吞咽，隨即叩齒36遍。
5摩丹田：于臍下三寸丹田處，用雙掌心互疊于小腹部逆順摩轉(zhuǎn)36次，同時(shí)收腹提肛，自然呼吸。
6摩腰：用兩掌心貼附命門穴位，來(lái)回摩擦36遍。局部可有溫?zé)岣谐霈F(xiàn)。
7搓掌：雙手合十，重點(diǎn)放在勞宮穴位，稍稍用力搓擦128遍。
8擦足心：足底涌泉穴所在，用掌心對(duì)準(zhǔn)穴位，加意摩擦128遍。至此全部動(dòng)作即告結(jié)束。 以上這些“小動(dòng)作”，確屬簡(jiǎn)易可行的健身功法，倘能持之以恒，對(duì)
高血壓、心臟病、視聽(tīng)功能減退、腸胃病或腰腿無(wú)力，有較好的防治作用，我在這方面是有體會(huì)的。
目前，老年性多發(fā)病常見(jiàn)病如
高血壓病、冠心病、
慢性支氣管炎、
糖尿病及不同類型的癌癥，其發(fā)病率逐年增加。中醫(yī)對(duì)這些老年病的治療與預(yù)防有著巨大的潛在優(yōu)勢(shì)。希望加強(qiáng)養(yǎng)生保健工作的指導(dǎo)，防治并重，使老年養(yǎng)生保健事業(yè)落到實(shí)處。
意拳站樁養(yǎng)生法
韓樵，男，生于1909年。擅長(zhǎng)中醫(yī)推拿術(shù)和傳統(tǒng)武術(shù)，他認(rèn)為祖國(guó)醫(yī)學(xué)先天后天之說(shuō)是長(zhǎng)壽至理。韓老自幼酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)，涉獵眾多，親身體驗(yàn)獲益中總結(jié)出“養(yǎng)生、健身運(yùn)動(dòng)無(wú)有超過(guò)之”的養(yǎng)生方法——意拳站樁功，這種功法使人在舒適愉快中祛病延年。
此功法法于自然，合于科學(xué)，習(xí)之怡然，妙趣橫生，由內(nèi)及外，由外及內(nèi)，精神形體渾然一體，使人在舒適愉快中祛病延年。此功法以意為主導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)意念活動(dòng)支配體內(nèi)外的生理活動(dòng)。完全符合人體生理功能的需要，且不產(chǎn)生任何副作用。
一、意拳樁功法要領(lǐng)
頭不宜傾斜，而欲使頸直，似有繩提，要有領(lǐng)率全身之意，目?jī)?nèi)斂，耳凝聽(tīng)，舌根微后收，呼吸自然，勻靜無(wú)聲，齒輕叩，忌咬牙，肩部宜松，胸部微收，背要正直，腹部松軟，腰不得前傾后仰，左右傾斜，膝微曲，臀部微后坐，腳心含虛。
二、常用姿勢(shì)
1預(yù)備姿勢(shì)：頭端、體正放松、調(diào)整呼吸。
2上肢姿勢(shì)：可任取以下一種姿勢(shì)。(1)抱式：兩臂抬起，肘微曲，手心對(duì)胸一尺左右，高與肩平，肘略下。(2)捧式：兩臂如環(huán)，兩手掌心朝上，四指相對(duì)，放于腹臍左右。(3)推式：兩臂向前平舉，肘微曲，兩手大指相對(duì)，掌心向前。(4)按式：兩臂下垂，肘微曲，兩手指朝前，掌心朝下，與腹臍相平。(5)劃式：兩臂左右分開(kāi)約三十度，手心朝前，(6)提式：兩臂下垂于體側(cè)，肘微曲外撐，手心朝里如提物狀。
3下肢姿勢(shì)：兩足分開(kāi)與肩齊，足尖向前平行，膝微曲，胯回收，臀部微后坐。
4結(jié)束勢(shì)：兩手心朝后，放于腰部，肘向前合，肩放松，兩腿徐徐起立，片刻，兩臂還原于體側(cè)收式。
三、鍛煉時(shí)間
開(kāi)始每次以3～5分鐘為宜，逐步增加到20～30分鐘。每天1～3次。總之要循序漸進(jìn)，依年齡和體質(zhì)的不同靈活掌握，不可勉強(qiáng)。
四、禁忌
在鍛煉過(guò)程中切勿憋氣、頭部?jī)A斜、脊柱彎曲、努胸、臍背、拱背、用拙力等。
五、注意事項(xiàng)
要有恒心；衣著不要過(guò)緊，穿布鞋為宜；不宜過(guò)飽或過(guò)饑；練后勿坐，宜徐徐散步，使氣血調(diào)和；鍛煉次數(shù)與時(shí)間，視自己體質(zhì)情況，以適度為宜。
六、防治適應(yīng)證
本功法適用于下述慢性病的防治：心臟病、高血壓、氣管炎、消化不良、
便秘、
胃下垂、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂、關(guān)節(jié)炎、肌肉萎縮、代謝功能失調(diào)、損傷后遺癥等病。
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