一、姿勢 姿勢又叫調(diào)身、身法等。初練靜功或動功的人，掌握好正確的姿勢，至為重要。
練功的姿勢，從總的方面來說，大體可有坐、臥、站、走四類。靜功鍛煉常用坐、臥、站式來鍛煉。動功常用站與走來進(jìn)行鍛煉。練外氣療法除正式練功時要擺下一定的姿勢鍛煉外，在日常的行、�。�)、坐、臥過程中可以隨時進(jìn)行練功。
（一)坐式：
１．平坐式：端坐在寬平的方凳上，兩足平行踏地，距離與肩相等，膝關(guān)節(jié)屈成90度，身體端正，大腿和軀干亦屈成90度。手心向下輕輕放在大腿上，兩肘自然彎曲，頭端正，下頜微收，腰背正直，垂肩含胸，口眼輕閉，舌抵上腭。
2．盤坐式：兩腿交叉盤起，兩足放在腿下，穩(wěn)坐于床上。臀部略墊高一些，身體略向前傾，兩手相互輕握（左手在上，右手拇指掐左手子文，左手拇、中指相結(jié)合)，成子午訣式，置于腹前，上半身姿勢同前�；騼墒衷谛厍昂险�，成fom.f1411.cn/pharm/掌式或兩手自然放于兩膝上，成金剛式。
（二)臥式：
１．側(cè)臥式：側(cè)身臥于床上（左右側(cè)臥均可，一般采用右側(cè)臥)，身成微弓形，頭略向胸收，平穩(wěn)著枕，口眼輕閉，舌抵上腭。下側(cè)的手仰掌置于枕上，高低以舒適為宜。上側(cè)手掌覆蓋于下側(cè)手掌上，小指、無名指、中指、食指分別放在下側(cè)手掌小、無名、中、食指的掌指關(guān)節(jié)橫紋上，拇指自然合于下掌虎口外側(cè)；或者上側(cè)上肢，自然放于軀干上側(cè)。下側(cè)小腿自然伸直，上側(cè)的腿自然彎曲，放在下側(cè)腿上。
2．仰臥式：全身平臥床上，面朝天、頭正，四肢自然伸直，兩手平放身旁或相疊于腹部（男左手在下，女右手在下)，輕閉口眼，舌抵上腭成疊掌式。
（三)站式：兩腳左右分開，間隔與肩同寬，頭端正，腰直、含胸，膝松，兩臂抬起微曲，手指自然張開，在胸前或小腹前作抱球狀成站樁抱球式；或兩手在胸前合掌，成站樁fo掌式；或兩手下按，成站樁下按式；或右（左)仰掌，左（右)手豎掌掌根對準(zhǔn)右手掌尺側(cè)之中點(diǎn)成站樁方圓式；也可兩手放于小腹部相疊�？谘畚㈤]，舌抵上腭。
（四)姿勢鍛煉的要領(lǐng)：對于練功姿勢的要求，明。高濂《遵生八箋·延年卻病箋》說：“厚鋪?zhàn)�，寬解衣帶，端正直脊，唇齒相著，舌柱上腭，微開其目，常視鼻端�！本毠Φ淖藙蓦m然很多，但是都有一個總的要求，就是：
１．寬解衣帶：只有寬解衣帶，才能使經(jīng)絡(luò)通暢，氣不留滯。
2．頭如頂物：或稱為懸頂，就是頭要端正，下頜微收，有一種微微上頂之勁，這樣頸部才能放松端正。
3．沉肩垂肘：就是兩肩放松，兩肘下垂，不可用勁挺緊。
4．含胸拔背：就是脊要直，不可隨意彎曲，或依靠他物。在脊直的基礎(chǔ)上胸要內(nèi)含。
5．舒腰松腹：腰腹是練氣、運(yùn)氣的重要部位。腹為練氣之爐；腰為腎之府，命門之所在，經(jīng)脈運(yùn)行之要關(guān)。腰腹放松而不懈怠，才有助于練氣和氣的運(yùn)行。
6．收臀松膝：臀微收則脊能直，膝松則能通達(dá)足三陰三陽之氣。
7．五趾抓地：站式腳要平鋪于地，五趾緊抓于地，使身體穩(wěn)如泰山。
8．兩目垂簾內(nèi)視：輕閉兩眼，內(nèi)視所練之氣或行氣之處�！蛾幏�(jīng)》說：“機(jī)在目。”《靈樞·大惑論》說：“目者，心之使也，心者，神之舍也�！蹦繛榫毠χ[，目不亂則神可收，即斷幻覺，又?jǐn)嚓柟�。目欲閉而不緊，緊閉則光黑過暗而昏；不閉則神露過明而弛。
9．塞兌返聽：塞兌，是輕合其嘴，不可咬牙，緊縮。老子說：“塞其兌，閉其門�！狈德爠t是使聽覺歸于自身以斷外緣。
１0．舌抵上腭：又稱“舌柱上腭”，“柱舌”等。是舌自然的輕輕抵于上腭，使任督兩脈交通。練功達(dá)到一定程度，舌抵上腭之力自然加大，而后縮，那是功夫進(jìn)展中出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，不要故意追求。
二、呼吸 呼吸，又叫調(diào)息、息法、吐納等，是氣功鍛煉的重要一環(huán)。古人特別注意呼吸的鍛煉。在古代著作中，我們可以發(fā)現(xiàn)眾多的呼吸鍛煉的名稱。如：服氣、食氣、進(jìn)氣、咽氣、行氣、采氣等等；也有很多呼吸的方法，如上息、下息、滿息、沖息、持息、長息、深息等。根據(jù)我們練氣的需要，最常用的有以下幾種：
（一)自然呼吸：自然呼吸即一般的生理狀態(tài)下的呼吸。由于男、女生理上的差異及人們習(xí)慣的不同，出現(xiàn)的呼吸有以自然胸式呼吸為主者，有以自然腹式呼吸為主者，有自然混和呼吸者。不管哪種，均取自然狀態(tài)，微加意念而進(jìn)行有意識的呼吸。此種呼吸是練功者常用的一種呼吸方法。
（二)順腹式呼吸：是通過自然呼吸的鍛煉，逐漸加以意識導(dǎo)引，加強(qiáng)順自然呼吸的腹式運(yùn)動。其方法是：吸氣時，輕輕用意念使腹肌放松，腹部自然隆起；呼氣時，輕輕用意念使腹肌收縮。經(jīng)過一段時間的鍛煉，腹肌起伏逐漸地、自然地加大。切忌勉強(qiáng)用力。鍛煉時一般意守肚臍，易于形成順腹式呼吸。
（三)逆腹式呼吸：逆腹式呼吸，是練氣導(dǎo)氣和發(fā)功中主要的一種呼吸方法。鍛煉的方法是：吸氣時用意念支配腹肌逐漸收縮，腹部凹下；呼氣時用意念支配腹肌逐漸放松隆起。經(jīng)過一個時期的鍛煉，這種呼吸就成為練功過程中一種自然的逆腹式呼吸了。
逆腹式呼吸鍛煉逐漸熟練后，可配合提肛動作，即吸氣時肛門微縮，前陰微收；呼氣時肛門及陰部同時放松。
（四)潛息、胎息：潛息，是經(jīng)過長期的氣功鍛煉形成的呼吸高度柔和狀態(tài)下出現(xiàn)的一種呼吸。胎息，是比潛息更柔和的腹式呼吸，腹部幾乎不動，而感到臍部在呼吸。古代文獻(xiàn)中對此兩種呼吸講的都很神秘，在練氣達(dá)到高度熟練時會自然出現(xiàn)這種呼吸，不可追求m.f1411.cn/jianyan/。
（五)其它呼吸方法：除以上主要呼吸方法外，還有吸長呼短、呼長吸短、鼻呼鼻吸、鼻吸口呼、呼后停閉、或吸后停閉等方法。這要在練不同功法和練功的不同階段中配合鍛煉。
（六)呼吸鍛煉的要領(lǐng)：
１．練動功或靜功開始時主要練姿勢，使姿勢動作熟練、放松，然后再配合練呼吸。否則易導(dǎo)致呼吸緊迫、情緒緊張、胸悶、頭痛等。
2．呼吸最后達(dá)到的要求是深、長、勻、細(xì)，這是呼吸功夫的積累所形成的，不可故意拉長、硬壓。
3．古人在調(diào)息中講究呼吸的形態(tài)，有風(fēng)、喘、氣、息四相之說。風(fēng)相是指呼吸出入時自己能聽到粗糙的呼吸聲；喘相，是指雖然聽不到呼吸聲，但呼吸出入時則感到結(jié)滯不通暢；氣相，是指雖無聲、不結(jié)滯，但出入不勻細(xì)；息相，是指在高度安靜時，出現(xiàn)的深長勻的呼吸。古人認(rèn)為“守風(fēng)相則心散，守喘相則心結(jié)，守氣相則心勞，惟守息相則心定�！�
4．在練呼吸之前最好先開口呼氣，意想身中百脈不通處，體內(nèi)之濁氣，均隨息出，然后閉口納清，共3次。后任其自然，慢慢用意念調(diào)整所要練的呼吸方法。
三、意念 意念又叫心法、調(diào)心。意念的鍛煉是練氣的重要一環(huán)�！稊z生三要》說：“聚精在于養(yǎng)氣，養(yǎng)氣在于存神。神之于氣，猶母之于子也。故神凝則氣聚，神散則氣消，若保惜精氣，而不知存神，是茹其華而忘其根矣�！边@里說明了練功中精氣神三者的關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)神所居的重要地位。
練氣很重要的是鍛煉意念。特別是在導(dǎo)氣或發(fā)功中，意念的運(yùn)用就更為重要。
（一)定位性意守：在練功或發(fā)功中意念集中于自身某一部位或穴位上，如：上丹田、下丹田、中丹田、涌泉、勞宮、指端、手掌等；或意念集中于身外的某一物或某一點(diǎn)上靜止不動。
（二)定向性意念：在練功或發(fā)功中意念隨氣在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行，或兩手或身體某部所感應(yīng)而出現(xiàn)的氣感動象等。
（三)節(jié)律性意念：在練功或發(fā)功中意念隨呼吸而數(shù)息，或隨某節(jié)律運(yùn)動，或細(xì)微的振動。如：振樁中的細(xì)微振動，發(fā)氣中的手法振顫等。
（四)壯力性意念：在練功或發(fā)功中意想力大，就象真有那樣大的力一樣。如：推山、托天門、拉九牛等。
（五)暗示性意念：是在練功或發(fā)功中配合語言誘導(dǎo)活動的一種意念鍛煉。如：默念字句，意想練功所達(dá)到之目的等。
（六)假借性意念：是練功或發(fā)功中提出一種假借現(xiàn)象，經(jīng)鍛煉可出現(xiàn)一種氣的感應(yīng)。如：撫球、按氣、貫氣、排病氣、氣熱如火、氣寒如冰、其氣利如劍，其氣柔和如綿等。
（七)意念鍛煉的要領(lǐng)：
１．意念活動要自然的與呼吸、姿勢相配合。如在練動功時意念要配合姿勢的升、降、開、合等運(yùn)動。
2．意念活動要做到自然，在入靜的狀態(tài)下逐漸進(jìn)行鍛煉。神無昏暗，心無散慢，勿忘勿助，不可固著。
3．練意念要有一個“信”字，不管是哪種意念活動都堅(jiān)信通過鍛煉，能達(dá)到其目的，但不急于求成。
4．意念中出現(xiàn)景象不喜不恐，不慮不言，因勢利導(dǎo)，斂氣收神。
