睡前保健操可促進(jìn)全身代謝防病益壽(含做法)http://www。sina。com。cn 2009年01月30日09:32 家庭保健報(bào)
睡前保健法是一種無(wú)副作用的良性保健方法,如能長(zhǎng)期堅(jiān)持,可促進(jìn)全身代謝,對(duì)防病益壽有積極的促進(jìn)作用。
甲端摩頭:即兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度,用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮1~2分鐘,可加快血液循環(huán),促進(jìn)入睡。
雙掌搓耳:即兩掌拇指?jìng)?cè)緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘,可疏通經(jīng)脈、清熱安神,防止聽(tīng)力退化。
雙掌搓面:即兩
手掌面緊貼面部,以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘,可疏通頭面經(jīng)脈,促進(jìn)睡眠,預(yù)防皺紋。
搓摩頸肩:即兩手掌以每秒鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè), 搓摩1~2分鐘,可緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。
推摩胸背:即用兩手掌面拇指?jìng)?cè),以每秒鐘2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重點(diǎn)在前胸和后腰部,共約2~3分鐘,可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。
掌推雙腿:即兩手相對(duì),緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的頻率,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢1分鐘,此法可消除下肢疲勞、疏通足部經(jīng)脈。
交替搓腳:即用右腳心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位;然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共約2~3分鐘,可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。
疊掌摩腹:即雙掌重疊緊貼腹部,以每秒1~2次的速度,持續(xù)環(huán)摩腹部,重點(diǎn)是臍部及其周圍,共約2~3分鐘,此法可強(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。
操作時(shí)需閉目靜腦、心緒寧?kù)o,舌抵上腭,肢體充分放松,前7法可采用坐位進(jìn)行,第8法可仰臥。施用此法應(yīng)緊貼皮膚操作,滲透力越強(qiáng),效果越好。