氣功導(dǎo)引:【康管家教大家如何習(xí)練健身氣功華佗五禽戲】

本帖最后由 康管家 于 2012/8/6 17:16 編輯 m.f1411.cn

   五禽戲是中國(guó)民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長(zhǎng)的健身方法之一，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成，五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說(shuō)由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制，據(jù)傳華佗的徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，飲食不減，達(dá)到百歲高齡。

   現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，作為一種醫(yī)療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。作為我國(guó)最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運(yùn)動(dòng)之一。

   1982年6月28日，中國(guó)衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國(guó)家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國(guó)傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國(guó)國(guó)家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國(guó)推廣。

   華佗五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥(niǎo)戲五種仿生導(dǎo)引術(shù)，五禽戲動(dòng)作柔和，且與呼吸、意念相結(jié)合。今天康管家就教大家如何習(xí)練五禽戲（摘自《中國(guó)傳統(tǒng)健身養(yǎng)生圖說(shuō)》)：




   一、羨門虎勢(shì)戲 消除百�。ㄎ迩輵虻木毞�)

站立，低頭，兩手握拳伸向前下方，如戰(zhàn)虎發(fā)威勢(shì)。彎腰，然后兩手如提重物緩緩提起，切莫放松，直至身軀之力，再吞吐一口入腹，意念引氣上行、又下降，可以感到腹內(nèi)如雷鳴聲響。如此做15次，則精神和暢，血?dú)庵芰�，百病消除�?br >
   二、庚桑熊勢(shì)戲 舒筋、安神、活血（五禽戲的練法)

站立，兩手握拳，如熊側(cè)身而起，張手?jǐn)[腳，左右上下配合。右手上舉撐空，左手下垂搖擺；兩腳前后立定，然后右腳在后立定，左腳在前抬起懸空，在左手協(xié)調(diào)相搖擺。如此左右各自做15次，使脅肋骨皆響，血?dú)鈿w于身體兩旁，可舒筋、安神、活血。

   三、士成綺鹿勢(shì)戲 周通氣血 流貫百脈（五禽戲的練法)

站立，低頭，兩手握拳，模仿鹿回頭看尾巴的動(dòng)作，然后正身站定、沉減肩，兩腳尖著地；兩腳跟抬起，隨即落地。連動(dòng)脊柱全身，如此做15次。如果沒(méi)時(shí)間，經(jīng)常做一兩次也很好，此戲能周通氣血，流貫百脈。

   四、費(fèi)長(zhǎng)房猿勢(shì)戲（五禽戲的練法)

站立，右手如猿手抱樹(shù)，左手如猿手向上摘果，頭面亦隨之向上仰看。左腳腳跟著地，右腳提起懸空，屈膝。然后左右動(dòng)作交換。更換的時(shí)候，要注意固神定息，并叩齒咽津。如此左右各做15次，或出汗為止。

   五、亢倉(cāng)子鳥(niǎo)勢(shì)戲 升腎水，降心火，化經(jīng)斷赤（五禽戲的練法)

站立，仿鳥(niǎo)兒立地展翅欲望飛的動(dòng)作，意念引尾閭之氣上朝頭頂，仰面，兩手在前額上方相握作拱狀。然后彎腰，兩手松開(kāi)，分別向左右平平展開(kāi)，像鳥(niǎo)兒展翅欲飛的樣子。再將腰伸直，兩手仍在額前上方作拱。如此反復(fù)做15次，能治頭面之疾。升腎水，降心火，化經(jīng)斷赤，婦人行之最宜，能除百病。



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