氣功導(dǎo)引:【轉(zhuǎn)帖】陳式太極拳纏絲勁單式訓(xùn)練-----胸腰折疊

陳式太極拳纏絲勁單式訓(xùn)練-----胸腰折疊  
作者：張茂珍
文章來(lái)源：陳式太極拳精義


　　動(dòng)作一(預(yù)備勢(shì))：身樁端然恭立，頂勁虛虛領(lǐng)起，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，松腰下氣，身體螺旋下沉，雙肩松開(kāi)似脫，下塌外碾，內(nèi)卷里合，膻中穴微內(nèi)含，心氣與橫膈膜同步沉降，雙手同時(shí)轉(zhuǎn)換有序，互為主賓。

　　雙手出勁雙順纏，自身體胯側(cè)折腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫(huà)下弧分別運(yùn)升至身體兩側(cè)上方，氣聚軸腕，上搠下折，肘微里合，高與肩平，雙手指松直偏下，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向下。

　　雙腳右(左)前左(右)后站立，橫向距離約60厘米，前腳尖對(duì)準(zhǔn)后腳跟，同時(shí)，松(右)左胯，泛(左)右臀，雙胯掙衡前卷里合，開(kāi)膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，重心蓄于右(左)腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時(shí)呼氣，氣聚中宮，眼注前方，耳聽(tīng)身后，兼顧兩腎(圖3-9)。

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，頂勁虛虛領(lǐng)起，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，腰勁后撐，向下松塌，身體螺旋下沉，雙肩松開(kāi)似脫，下塌外碾，乘開(kāi)中寓合的運(yùn)動(dòng)掙衡對(duì)拉拔長(zhǎng)，由前向后旋轉(zhuǎn)半圈，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮等諸穴內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)。開(kāi)胸合背，雙手同時(shí)轉(zhuǎn)換有序，互為主賓。

　　雙手入勁變?yōu)殡p逆纏，自身體兩側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，由前向后畫(huà)上弧纏繞半圈，氣聚軸腕，上折下掤，肘微里合，高與眼平，雙手指松直，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向前。

　　同時(shí)，松(左)右胯，泛(右)左臀，雙胯掙衡前卷里合，開(kāi)膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁，小腹關(guān)元與中極穴向內(nèi)收斂納氣，沖震命門，襠勁上弧調(diào)動(dòng)，重心移至后腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時(shí)吸氣，氣結(jié)中宮，眼注視前方，耳聽(tīng)身后，兼顧兩腎(圖3—10)。

　　　動(dòng)作三：接上勢(shì)。頂勁虛領(lǐng)，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，松腰下氣。身體螺旋下沉，畫(huà)內(nèi)下弧做合胸開(kāi)背，雙肩松開(kāi)似脫，下塌外碾，乘合中寓開(kāi)的內(nèi)卷里合運(yùn)動(dòng)，由后向前做下弧立圓旋轉(zhuǎn)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮等諸穴內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)，膻中穴微內(nèi)含，心氣與橫膈膜同步沉降，雙手轉(zhuǎn)換有序，互為主賓。

　　雙手出勁變?yōu)殡p順纏，自身體兩側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，由后向前畫(huà)下弧纏繞半圈，氣聚軸腕，上折下?lián)恚�肘向里合，高與肩平，雙手指松直向左右兩側(cè)，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向外。

　　同時(shí)，松(右)左胯，泛(左)右臀，雙胯掙衡前卷里合，開(kāi)膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓。借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁，下弧調(diào)襠，重心移至右(左)腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。
　　周身合住勁，同時(shí)呼氣，氣聚中宮，眼注右手，耳聽(tīng)身后，兼顧兩腎(圖3—11)。

　　動(dòng)作四：接上勢(shì)。頂勁虛虛領(lǐng)起，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，腰勁后撐，向下松塌，身體螺旋下沉，畫(huà)外上弧做開(kāi)胸合背，雙肩松開(kāi)似脫，下塌外碾，

　　乘開(kāi)中寓合的運(yùn)動(dòng)掙衡對(duì)拉拔長(zhǎng)，由前向后做上弧立圓旋轉(zhuǎn)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮等諸穴內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)旋轉(zhuǎn)有序，互為主賓。

　　雙手入勁變?yōu)槟胬p，自身體兩側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，由前向后畫(huà)上弧纏繞半圈，氣聚軸腕，上折下掤，肘微里合，高與眼平，雙手指松直向前上方，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向前。

　　同時(shí)，松(左)右胯，泛(右)左臀，雙胯掙衡前卷里合，開(kāi)膝合臏，雙腿里纏，雙足內(nèi)旋，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁，小腹關(guān)元與中極穴向內(nèi)收斂納氣，沖震命門，上弧襠勁，重心移至左(右)腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時(shí)吸氣，氣結(jié)中宮，眼注前方，耳聽(tīng)身后，兼顧兩腎(圖3一12)。

　　動(dòng)作五：接上勢(shì)。頂勁虛領(lǐng)，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，松腰下氣，身體螺旋下沉，畫(huà)內(nèi)下弧做合胸開(kāi)背的蛹動(dòng)，雙肩松開(kāi)似脫，下塌外碾，乘合中寓開(kāi)的內(nèi)卷里合運(yùn)動(dòng)，由后向前做下弧立圓旋轉(zhuǎn)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮等諸穴內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)，膻中穴微內(nèi)含，心氣與橫膈膜同步沉降，雙手同時(shí)轉(zhuǎn)換有序，互為主賓。

　　雙手出勁變?yōu)轫樌p，自身體兩側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，由后向前畫(huà)下弧纏繞半圈，氣聚軸腕，上折下?lián)�，肘微里合，高與肩平，雙手指松直，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向外。同時(shí)，松(右)左胯，泛(左)右臀，雙胯掙衡前卷里合，開(kāi)膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁，下弧調(diào)襠，重心移至右(左)腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時(shí)呼氣，氣聚中宮，眼注視前方，耳聽(tīng)身后，兼顧兩腎(圖3一13)。

要點(diǎn)說(shuō)明：

　　1．胸腰折疊，動(dòng)作一為練習(xí)的預(yù)備勢(shì)，動(dòng)作二(畫(huà)上弧半圈)至動(dòng)作三(畫(huà)下弧半圈)合成為第一圈，動(dòng)作四至動(dòng)作五為第二圈，以此類推，遵循規(guī)矩，循環(huán)無(wú)端，功不問(wèn)斷，圈自會(huì)轉(zhuǎn)圓。

　　2．綜上圖例所述，以身圈旋轉(zhuǎn)為動(dòng)力，以節(jié)節(jié)貫串為傳遞方法，將勁別傳遞于掌指間，方可領(lǐng)勁。否則，手決不可妄動(dòng)。這就是太極拳以身催手、以手領(lǐng)身的拳理，學(xué)者不可不知。