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氣功導(dǎo)引:賜教睡前放松的功法!感激~

大家好,我想知道有沒有睡覺前放松的功法。我記得
以前在哪里看到一個(gè)理論,就是睡覺前徹底的放松可
以提高睡眠質(zhì)量,而且可以節(jié)省幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
而達(dá)到同樣的休息效果。我在想如果這樣的話一天能
節(jié)省幾個(gè)小時(shí)下來,然用這幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間去學(xué)習(xí)一
些東西,那時(shí)間長了豈不是會(huì)有大的收獲?
  所以煩請(qǐng)有人知道比較有效的睡前功法能在此提供
,不勝感激!
-----------現(xiàn)給你推薦醫(yī)老師分享的"鐘鳴鼓響睡功大法":-----方法很簡(jiǎn)單,睡覺時(shí),側(cè)臥,把挨枕頭(枕頭高一點(diǎn),以調(diào)平頸椎)那側(cè)的耳朵折起蒙住耳孔,閉目睡覺。還沒睡著的時(shí)候,靜心聽那個(gè)耳朵里的聲音,先是嗡嗡的,很快就能聽到咕咚咕咚的博動(dòng)聲音,就這么靜靜的聽,很快就會(huì)睡著,這是為了睡覺,要是為了練功的話,就不要睡著就是拉,靜靜的聽,慢慢體會(huì)這個(gè)聲音放大到周身的感覺,最后聽到(體會(huì)到)全身都在咕咚咕咚的博動(dòng)。當(dāng)然要是很困就睡好了。


  祝你好夢(mèng)1
-----------找一段催眠的MP3,睡覺時(shí)放一段,根據(jù)你的睡眠情況,自動(dòng)關(guān)機(jī)。
MP3最好接一對(duì)小音箱,放在你的床頭兩側(cè),聲音開到舒適的大小。
-----------從頭到腳放松,即:從頭--頸--肩--肘--手--后背--前胸--腰--小腹--大腿--小腿--腳心(涌泉)依次放松,可重復(fù)幾遍,有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
-----------謝謝各位。上面的幾種方法貌似都試過,但是都沒能取得比較好的效果。反而弄的全身挺難受的有點(diǎn)煩躁。大家有沒有自己使用過比較行之有效的辦法? 謝謝了
-----------沒有速效的方法。睡前注意不要皺眉,放松眉頭就能放松全身。
-----------恩 謝謝 我試試看
-----------全在心息。
-----------道理明白 但是實(shí)際操作起來還是比較困難那
-----------放松三步曲:
第一步:從頭到腳依次放松.想像自己的身體越來越沉重.
第二步:想像自己在一處世外源,或是最喜愛的地方(我最喜歡寧靜無人風(fēng)和日麗的海灘).在這里把心里的煩惱全部拋開.
第三步:倒數(shù).由100數(shù)到0.每數(shù)一下就想像自己走下了一步樓梯,身體放松多一點(diǎn).一般沒數(shù)到0就睡著了.

想加強(qiáng)效果,可以放些腦波音樂為背景. 個(gè)人最喜歡Jefferey Thompson教授的雙腦波音樂.效果超好的.

[ 本帖最后由 JasmineTea 于 2009/2/7 09:58 編輯 m.f1411.cn/job/]
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