營養(yǎng)誤區(qū)：各種魚類、蝦、
蟹、
蛤蜊、
海參、
海蜇和
海帶等水產(chǎn)品，味道非常鮮美，是深受人們歡迎的飲食佳品，但水產(chǎn)品究竟都有哪些營養(yǎng)價值呢?
水產(chǎn)類包括各種海魚、河魚和其他各種水產(chǎn)動植物，如蝦、蟹、蛤蜊、海參、海蜇和海帶等。它們是蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的良好來源。尤其蛋白質(zhì)含量豐富，比如1斤
大黃魚中蛋白質(zhì)含量約等于1.2斤雞蛋或7斤
豬肉中的含量。魚類蛋白質(zhì)的利用率高達85%~90%m.f1411.cn。魚類的脂肪含量不高一般在5%以下。魚類中
維生素B1的含量普遍較低，因為魚肉中含有硫胺酶，能分解破壞維生素B1所致。
維生素B2、尼克酸、
維生素A含量較多，水產(chǎn)植物中還含有較多的
胡蘿卜素。魚類中幾乎不含
維生素C。海產(chǎn)類的無機鹽含量比肉類多主要為鈣、磷、鉀和碘等，特別是富含碘。
總結(jié)：水產(chǎn)品是蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的良好來源。尤其蛋白質(zhì)含量豐富。
飲食真經(jīng)：魚類蛋白質(zhì)的
氨基酸組成與人體組織蛋白質(zhì)的組成相似，因此生理價值較高，屬優(yōu)質(zhì)蛋白。魚肉的肌纖維比較纖細，組織蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)松軟，水分含量較多，所以肉質(zhì)細嫩，易為人體消化吸收，比較適合病人、老年人和兒童食用。另外，魚類脂肪含量與組成和畜肉明顯不同，不但含量低，且多為不飽和脂肪酸，因此熔點低，極易為人體消化吸收，消化吸收率可達95%以上;還具有一定的防治
動脈粥樣硬化和冠心病的作用。
總結(jié)：魚類蛋白質(zhì)屬優(yōu)質(zhì)蛋白，易為人體消化吸收，比較適合病人、老年人和兒童食用。且脂肪含量低，有一定的防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。
飲食寶典：盡管水產(chǎn)動物營養(yǎng)豐富，但若食之不當，甚至會送命。例如河豚魚。魚肉和畜肉不同，其所含的水分和蛋白質(zhì)較多，結(jié)締組織較少，因此較畜肉更容易腐敗變質(zhì)，且速度也快，有些魚類即使剛剛死亡，體內(nèi)往往已產(chǎn)生食物中毒的毒素。因此醫(yī),學.全,在.線
m.f1411.cn，吃魚一定要新鮮。有些水產(chǎn)動物易感染肺吸蟲和肝吸蟲，特別是小河和小溪中的河蟹，常是肺吸蟲的中間宿主，如吃時未煮熟，就可能致病。所以在烹調(diào)加工時，應注意燒熟煮透。還有一些魚，主要是
青皮紅肉魚、如鮐魚、金槍魚等，體內(nèi)含有較多的組織胺，體質(zhì)過敏者吃后會引起過敏反應，如皮膚潮紅、頭暈、
頭痛、有時出現(xiàn)哮喘或
蕁麻疹等，因此要特別注意。
2012年公共營養(yǎng)師考試復習大綱匯總
