一、睡眠環(huán)境
(一)恬淡寧靜
安靜的環(huán)境是幫助入睡的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境使人心神煩躁,難于安眠。因而臥室選擇重在避聲,窗口遠離街逍鬧市,室內(nèi)不宜放置音響設(shè)備。
(二)光線幽暗
《老老恒言》說:“就寢即滅燈,目不外眩,則神守其舍”,《云笈七簽》說:“夜寢燃燈,令人心神不安”。在燈光中入睡,使睡眠不安穩(wěn),淺睡期增多,因此睡前必須關(guān)燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限,沒有專用臥室者,應將床鋪設(shè)在室中幽暗角落,并以屏風或隔帶與活動范圍隔開。
(三)空氣新鮮
臥室房間不一定大,但應保證白天陽光充足,空氣流通,以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留。臥室必須安窗,在睡前、醒后及午間宜開窗換氣。在睡覺時也不宜全部關(guān)閉門窗,應保留門上透氣窗,或?qū)⒋伴_個縫隙。氧氣充足不僅利于大腦細胞恢復疲勞,而且利于表皮的呼吸功能。此外,應注意不在臥室內(nèi)用餐、燒爐子,以防蚊蠅孽生和中毒的發(fā)生。
(四)溫濕度適宜
臥室內(nèi)要保證溫濕度相對恒定,室溫以20℃為好,濕度以40%左右m.f1411.cn/wszg/為宜。臥室內(nèi)要保持清潔,可置蘭花、荷花、仙人掌努植物一盆,此類植物夜閘排的一氧化碳甚少,室內(nèi)植物利于溫濕度調(diào)節(jié)。室內(nèi)家俱越少越好,一切設(shè)置應造成簡樸典雅的氣氛,利于安神。
二、睡眠的宜忌
我國古人把睡眠經(jīng)驗總結(jié)為“睡眠十忌”。一忌仰臥;二忌憂慮;三忌睡前惱怒,四忌睡前進食;五忌睡臥言語;六忌睡臥對燈光;七忌睡時張口;八忌夜臥覆首;九忌臥處當風;十忌睡臥對爐火。概括起來可分三個方面:
(一)睡前禁忌
睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料!杜碜鏀z生養(yǎng)性論》說:“飽食偃臥則氣傷”,《抱樸子·極言》曰:“飽食即臥,傷也”,《陶真人衛(wèi)生歌》說:“晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈”,都說明了飽食即臥,則脾胃不運,食滯胸脘,化濕成痰,大傷陽氣。饑餓狀態(tài)入睡則饑腸漉漉,難以入眠。睡前亦不宜大量飲水,飲水損脾,水濕內(nèi)停,夜尿增多,甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料,煙酒亦忌,以免難以入睡。睡前還忌七情過極,讀書思慮。大喜大怒則神不守舍,讀書極慮則神動而躁,致氣機紊亂,陽不入陰。睡前亦不可劇烈運動,以免影響入睡。
(二)睡中禁忌
寢臥忌當風,對爐火、對燈光。睡臥m.f1411.cn/pharm/時頭對門窗風口,易成風入腦戶引起面癱、偏癱。臥時頭對爐火、暖氣,易使火攻上焦,造成咽干目赤鼻衄,甚則頭痛。臥時頭對燈光則神不寐,其次臥忌言語哼唱。古人云:“肺為五臟華蓋,好似鐘罄,凡人臥下肺即收斂”,如果臥下言語,則肺震動而使五臟俱不得寧。睡臥時還忌蒙頭張口,《千金要方·道林養(yǎng)性》說:“冬夜勿覆其頭得長壽”,此即所謂“凍腦”之意,可使呼吸通暢,腦供氧充足。孫氏在書中還說:“暮臥常習閉口,口中即失氣”,張口睡眠最不衛(wèi)生,易生外感,易被痰窒息。
(三)醒后禁忌
古人云:“早起者多高壽”,故醒后忌戀床不起Ot不止在在月晚起,“令四肢昏沉,精神瞢昧”(《混俗頤生錄》)。睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā),使氣機不暢,易生滯疾。此外,旦起忌嗔恚、惱怒,此大傷人神!娥B(yǎng)生延命錄·雜誡篇》說:“凡人旦起恒言善事,勿言奈何,歌嘯”,“旦起嗔恚二不詳”,認為這樣影響一日之內(nèi)的氣血陰陽變化,極有害于健康。