潔一室穴南牖，八窗通明，勿多陳列玩器，引亂心目。設(shè)廣榻長幾各一，筆硯焚楚，旁設(shè)小幾一，掛字畫一幅，頻換。幾上置得意書一二部，古帖一本，香爐一，茶具全。心目間常要一塵不染。
丑寅 時(shí)，精氣發(fā)生之候，勿濃睡，擁衾坐床，呵氣一二口，以出濁氣。將兩手搓熱，擦鼻兩旁及熨兩目五七遍；更將兩耳揉卷，向前后五七遍，以兩手抱腦，手心恰掩兩耳，用食指彈中指，擊腦后各二十四，左右聳身，舒臂作開弓勢五七遍；后以兩股伸縮五七遍；叩齒七七數(shù)；漱津滿口，以意送下丹田，作三口咽。清五臟火，少息。
卯 見晨光，量寒溫穿衣服，起坐明窗下，進(jìn)百滾白湯一甌，勿飲茶，櫛發(fā)百下，使疏風(fēng)散火，明目去腦熱。盥漱畢，早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十m.f1411.cn/shiti/步。取酒一壺，放案頭，如出門先飲一二杯。昔有三人，皆冒重霧行，一病一死一無恙。或問故，無恙者曰我飲酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最勝。不出門或倦，則浮白以助其氣。
辰巳 二時(shí)，或課兒業(yè)，或理家政，就事歡然，勿以小故動(dòng)氣。杖入園林，督園丁種植蔬果，芟草灌花蒔藥。歸來入室，閉目定神，咽津約十?dāng)?shù)口。蓋亥字以來，真氣至，巳午而微，宜用調(diào)息以養(yǎng)之。
午 餐量腹而入，食宜美。美非水陸畢具，異品殊珍。柳公度年八十九，嘗語人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，軟硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿強(qiáng)食，當(dāng)饑而食，食勿過飽，食畢起行百步。摩腹又轉(zhuǎn)手摩腎堂令熱，使水土運(yùn)動(dòng)，汲水煎茶。飲適可，勿過多。
未 時(shí)就書案，或讀快書，怡悅神氣，或吟古詩，暢發(fā)悠情�；蛑号季�，談勿及閫，勿及權(quán)勢，勿臧否人物，勿爭辨是非，當(dāng)持寡言養(yǎng)氣之法。或共知己閑行百余步，不衫不履，頹然自放，勿從勞苦殉禮節(jié)。
申 時(shí)點(diǎn)心，用粉面一二物，或果品一二物，弄筆臨古帖，撫古琴，倦即止。
酉 時(shí)宜晚餐勿遲，量饑飽勿過，小飲勿醉，陶然而已。《千金方》云∶半醉酒，獨(dú)自宿，軟枕頭，暖蓋足。言最有味。課子孫一日程，如法即止，勿苛。
戌 時(shí)篝燈，熱湯濯足，降火除濕，冷茶漱口，滌一日飲食之毒。默坐，日間看書得意處，復(fù)取閱之，勿多閱，多傷目，亦勿多思。鄭漢奉曰∶思慮之害，甚于酒色。思慮多則心火上炎，火m.f1411.cn/wsj/炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。故少思以寧心，更闌方就寢。涌泉二穴，精氣所生之地，寢時(shí)宜擦千遍。榻前宜燒蒼術(shù)諸香，以辟穢氣及諸不詳。
亥子 時(shí)，安睡以培元?dú)�，身必欲�?cè)，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想過去、未來、人我等事。惟以一善為念，則怪夢不生，如此御氣調(diào)神，方為自愛其寶。
