1、定時 你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期,實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符,“規(guī)律對設(shè)定生理時鐘非常重要。”
另外,也要按照《內(nèi)經(jīng)》中所言,春夏少睡,秋冬多睡,相互交替,緩慢過渡。
2、陽光 如果早起對你而言,是不可能的任務(wù),那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。
3、聲音 有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者用浪漫一點的音樂叫醒你,因為音樂會促進腦中
氧氣與血液的流動,讓身體也想運動起來。
4、深呼吸 起床后,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,仿fo吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘后,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
5、水 一起床后,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發(fā)汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后進廁所將廢物質(zhì)排出,會讓身體很舒服。
6、香味 香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮
咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物,也可以在洗臉臺上放滿水后,摘一片
薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環(huán)的效果,此舉也有益于皮膚。
7、甜味 一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向,因為經(jīng)過一夜的消化,此時腦中毫無營養(yǎng),腦部的能量來源就是
葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如
香蕉、
蘋果,馬上會有效果。