電視、電腦、手機(jī)、游戲機(jī)……當(dāng)人們沉迷其中不能自拔的時(shí)候，眼睛卻在悄悄地哭泣——我好累！
于是，越來(lái)越多的人開(kāi)始抱怨眼睛發(fā)紅、干澀、脹痛，這就是
視疲勞的信號(hào)。視疲勞俗稱(chēng)眼疲勞，是一種常見(jiàn)的眼科疾病。事實(shí)上，如果不注意眼部日常保健，任由眼睛承擔(dān)巨大的壓力，視疲勞就會(huì)頻繁造訪(fǎng)，隨之而來(lái)的可能是視力衰退、眼睛提前老化，以及各種眼部疾病。要想保持明眸善睞，驅(qū)走視疲勞的困擾，就得在日常生活中注意及時(shí)調(diào)養(yǎng)護(hù)理眼睛。
眼睛也會(huì)“積勞成疾”
公司職員小張上班時(shí)總要和電腦打交道。最近小張經(jīng)常覺(jué)得眼睛發(fā)酸，甚至刺痛、干澀。北京同仁醫(yī)院眼科中心付晶副主任醫(yī)師為小張?jiān)\斷后指出，小張出現(xiàn)的問(wèn)題已經(jīng)不只是一種眼睛的疲勞狀態(tài)，而是一種常見(jiàn)但往往被人們忽略的眼科疾病——“視疲勞”。讀書(shū)、電腦、電視、電子游戲，更多的色彩和持續(xù)的疲勞，現(xiàn)代人的眼睛正承受著前所未有的壓力，比較常見(jiàn)的眼病里也增加了一個(gè)新成員——“視疲勞”。
付晶指出，一般來(lái)說(shuō)，有
結(jié)膜炎或
屈光參差（即兩只眼睛存在視力差)、干眼癥的人，因?yàn)檠鄄拷】怠盎A(chǔ)差”，在用眼時(shí)更容易出現(xiàn)視疲勞。還有的人在眼睛出現(xiàn)老花后沒(méi)有及時(shí)配老花鏡，看近時(shí)比較辛苦，也容易出現(xiàn)視疲勞。而學(xué)生、文字工作者則是視疲勞大軍中的“主力”，尤其在長(zhǎng)時(shí)間閱讀后，他們發(fā)生視疲勞的幾率比較大。近年來(lái)，電腦的普及也給眼科“輸送”了大量的視疲勞患者，醫(yī)學(xué)上把這稱(chēng)為“視頻終端綜合征”，這與電腦顯示屏不停閃爍、電腦屏幕的顏色太過(guò)鮮亮、電腦屏幕亮度太大、圖像切換比較快、光刺激比較強(qiáng)烈密切相關(guān)。
此外，看東西時(shí)距離太近，姿勢(shì)不正確，環(huán)境光線(xiàn)太強(qiáng)或太弱，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過(guò)小、過(guò)細(xì)或不穩(wěn)定，長(zhǎng)時(shí)間注視移動(dòng)的視標(biāo)（如在公交車(chē)、地鐵上看書(shū)讀報(bào))，用眼時(shí)間太長(zhǎng)，也都會(huì)導(dǎo)致視疲勞。
如何鑒別自己是否已經(jīng)視疲勞了呢？付晶提醒，視疲勞除了覺(jué)得一用眼就覺(jué)得累、眼睛發(fā)酸、干澀外，還可能出現(xiàn)愛(ài)流淚、眼睛脹疼、刺疼、怕光、老眨眼等不舒服的感覺(jué)。有的人還看東西模糊、眼前發(fā)花、重影甚至看錯(cuò)行。而閉眼休息一會(huì)兒后不適感會(huì)消失。嚴(yán)重一點(diǎn)的還會(huì)覺(jué)得頭疼、頭暈、惡心、
嘔吐，甚至影響情緒，導(dǎo)致心情焦慮、煩躁，有的還會(huì)因此食欲不振。
不過(guò)，出現(xiàn)了上述癥狀，卻未必就是視疲勞。青光眼、頭部問(wèn)題等也可能導(dǎo)致上述癥狀。因此專(zhuān)家提醒，在近距離用眼后出現(xiàn)上述癥狀，如果休息一會(huì)兒可以緩解就沒(méi)關(guān)系。但如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，建議先到眼科檢查是否是視疲勞，排除是否是青光眼或者其他疾病引起的。
對(duì)抗視疲勞 細(xì)節(jié)最重要
用眼衛(wèi)生篇
眼睛癢管住自己的手
當(dāng)眼睛覺(jué)得干澀、發(fā)癢或者疼痛時(shí)，人們常會(huì)用手揉眼睛。專(zhuān)家指出，這種小習(xí)慣是非常傷眼的。因?yàn)槭稚辖?jīng)常會(huì)有大量病菌，如果揉到眼睛里，很可能帶來(lái)結(jié)膜炎等眼部傳染病。因此平常不要拿手揉眼，如果需要滴眼藥水，一定要先把手洗干凈。
遠(yuǎn)眺養(yǎng)眼最有效
遠(yuǎn)眺是最好的眼睛休息方式，人看的再
遠(yuǎn)視力也不會(huì)出現(xiàn)疲勞的問(wèn)題。
如果環(huán)境不方便遠(yuǎn)眺，可以做眼保健操。即使做眼保健操的時(shí)間不像學(xué)生那樣拿出固定的一段時(shí)間，壓縮了時(shí)間的眼保健操同樣可以減輕疲勞，因此眼保健操做了就比不做強(qiáng)。
此外，有的人讀書(shū)或用電腦累了，覺(jué)得看電視不累就去看電視。專(zhuān)家指出，看電視眼睛一樣容易疲勞，這絕對(duì)不是休息眼睛的正確方式。
干眼癥首選人工淚液
眼藥水不能隨便用。如果眼部健康沒(méi)問(wèn)題，最好什么都不用；如果有干眼癥，可以考慮用人工淚液；如果比較喜歡游泳，最好選擇消炎眼藥水；如果患有結(jié)膜炎，一定要看醫(yī)生，憑醫(yī)生處方購(gòu)買(mǎi)眼藥水，這樣在處方藥的使用上才比較安全。
地鐵汽車(chē)均不宜閱讀
很多人喜歡抓緊在坐地鐵或坐公交車(chē)的時(shí)間閱讀或是打電子游戲，有的人甚至喜歡邊走邊看書(shū)讀報(bào)。但是人在不斷晃動(dòng)的條件下看東西是非常辛苦的，因?yàn)檫@時(shí)眼睛要定位并辨別準(zhǔn)不斷晃動(dòng)的圖文。因此要保護(hù)視力，坐地鐵、坐車(chē)以及走路時(shí)都不宜閱讀或打游戲。
燈光昏暗最傷眼
用眼的環(huán)境對(duì)于視力的保護(hù)也很重要。對(duì)于光線(xiàn)的要求，太強(qiáng)與太弱均不利于保護(hù)眼睛。閱讀和使用電腦時(shí)要保證充足的燈光，最好有局部照明，但需避免在電腦上方出現(xiàn)光源或光線(xiàn)直接照在屏幕上，背景光不要太強(qiáng)。不要在黃昏時(shí)閱讀。電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對(duì)窗口。電腦屏幕不能太亮，兒童要少打畫(huà)面變換快的電腦游戲。另外，保持室內(nèi)通風(fēng)以確保有足夠的新鮮空氣和濕度也是很重要的，適宜的濕度和溫度對(duì)減少眼干澀有好處。
配鏡戴鏡篇
100度也要配眼鏡
有些人認(rèn)為，度數(shù)比較低的近視或者剛剛近視的人，都屬于“假性近視”，根本不用配眼鏡。還有人擔(dān)心，如果自己是假性近視，一旦配鏡后反而會(huì)成了真性近視。
專(zhuān)家指出，只要散瞳、驗(yàn)光后測(cè)出了近視度數(shù)，哪怕只有100度，就是“真性近視”了，就該及時(shí)配鏡了。對(duì)于已經(jīng)有近視度數(shù)的人來(lái)說(shuō)，配眼鏡可以避免視力進(jìn)一步的惡化，而近視度數(shù)不會(huì)因此而變深，更不存在假性近視因此變成真性近視的問(wèn)題。
一只眼視力不好也該戴眼鏡
有些人存在屈光參差的問(wèn)題，就是我們通常所說(shuō)的視力差，甚至兩只眼睛的視力差在250度以上。但這些人往往因?yàn)橛幸恢谎劬σ暳Ρ容^好，因此不愿配眼鏡。但其實(shí)這種視力差對(duì)視力健康的影響就相當(dāng)于人一只腳穿高跟鞋一只腳穿平底鞋，是非常不利的，也容易出現(xiàn)視疲勞甚至其它眼損傷。
配鏡后未必要時(shí)時(shí)戴
還有人配過(guò)近視鏡后為了美觀(guān)不經(jīng)常佩戴，但卻擔(dān)心這種做法會(huì)加重近視。然而專(zhuān)家給這些人吃了
定心丸，因?yàn)榻曆坨R的佩戴時(shí)間對(duì)于近視是否加深沒(méi)有決定意義。一般來(lái)說(shuō)，如果看東西時(shí)（如看比較遠(yuǎn)的東西)感覺(jué)比較辛苦、看不清，就一定要佩戴眼鏡，如果看書(shū)時(shí)看得清就可以不戴�？偟脑瓌t就是以眼睛視物清晰、不感到疲勞為準(zhǔn)。
老花眼要盡快配鏡
有的老年朋友出現(xiàn)老花眼后不當(dāng)回事，覺(jué)得自己可以湊合著看東西，沒(méi)必要配老花鏡。然而老花眼和近視眼同樣會(huì)造成視疲勞，因此出現(xiàn)老花后也要盡快配上老花鏡，以免加重眼睛疲勞。其實(shí)配老花鏡就像有的人老了要拄拐棍一樣正常，不要嫌麻煩或者怕別人笑話(huà)。
隱型眼鏡首選日拋、月拋型
多數(shù)近視患者早已明了長(zhǎng)期佩戴隱型眼鏡對(duì)眼睛的危害，卻往往因?yàn)樽非竺烙^(guān)而無(wú)法放棄使用隱型眼鏡。同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師楊威指出，要經(jīng)常更換隱型眼鏡，每副的使用時(shí)間不超8至12個(gè)月，有條件的則首選日拋或月拋型。隱型眼鏡最好與框架鏡交替佩戴，每天戴隱型眼鏡時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)。
楊威同時(shí)指出，很多人長(zhǎng)期佩戴隱型眼鏡之后，每當(dāng)戴上框架眼鏡，就會(huì)感覺(jué)發(fā)暈，戴上隱型眼鏡則沒(méi)有這種感覺(jué)，其實(shí)這正是眼睛自身功能惡化的信號(hào)。
長(zhǎng)期戴“彩片”最害眼
楊威表示，不近視的健康人群僅僅為了美觀(guān)而佩帶“彩色隱型眼鏡”（俗稱(chēng)彩片)，這是非常不提倡的，因?yàn)椴势瑑?nèi)部有很多顏色，使光線(xiàn)并不是正常地傳遞到眼睛，加上特殊的鏡片結(jié)構(gòu)，比普通隱型眼鏡對(duì)眼睛危害更大。如果是近視人群，則更加不要選擇有度數(shù)的彩片，寧可選擇普通隱型眼鏡，因?yàn)橛卸葦?shù)的彩片既要承擔(dān)美化眼睛又要承擔(dān)矯正視力的功能，使厚度和色素更加復(fù)雜，更加不提倡。
養(yǎng)眼食療篇
吃出明眸善睞的雙眼
要保護(hù)眼睛，要多吃富含
維生素A和B族的食物。
人體缺乏維生素A時(shí)，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重時(shí)容易患夜
盲癥。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、
魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，以及植物性食物中的
胡蘿卜、莧菜、
菠菜、
韭菜、青椒、紅薯以及
橘子、
杏子、
柿子等。
維生素B族缺乏會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞等。含維生素B族的食物有谷類(lèi)、肝臟、
小麥胚芽、豆類(lèi)、牛奶 、肉類(lèi)等。常喝
菊花茶也可以養(yǎng)肝清火明目。
眼睛體操篇
運(yùn)眼八法
準(zhǔn)備動(dòng)作 上體保持正直，雙眼不動(dòng)，目光平視，兩目輕輕閉上，約10秒鐘后，再緩緩睜開(kāi)雙眼。
遠(yuǎn)眺近看 遠(yuǎn)眺時(shí)吸氣，近看時(shí)呼氣(一呼一吸為1次，共做9次，下同)。
上視前看 上視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向上看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。
下視前看 下視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向下看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。
左視前看 左視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向左看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。
右視前看 右視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向右看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。
旋轉(zhuǎn)環(huán)視 順(逆)時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)眼球，共轉(zhuǎn)9圈。
猛睜輕閉 雙眼輕輕閉上，然后突然睜大雙眼，保持4秒鐘，看前方事先選定的目標(biāo)，然后再輕輕閉上雙眼，保持6秒鐘，睜眼時(shí)吸氣，閉眼時(shí)呼氣，一睜一閉為1次，共做9次。
搓手慰目 迅速搓熱雙手，然后將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對(duì)準(zhǔn)眼睛為好。
晶狀體操
先注視遠(yuǎn)處，數(shù)50個(gè)數(shù)，然后將食指尖放在鼻尖，眼睛看著食指，再數(shù)50個(gè)數(shù)，連續(xù)數(shù)次，每日1～2次。
護(hù)眼市場(chǎng)謊言大揭秘
當(dāng)眼睛因?yàn)檫^(guò)度勞累而狀況頻出的時(shí)候，許多人沒(méi)有選擇極目遠(yuǎn)眺、眼保健操、充分睡眠等簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)眼方式，而是求助于各種護(hù)眼工具。
于是，在視疲勞成為常見(jiàn)眼病之后，護(hù)眼市場(chǎng)產(chǎn)品層出不窮：護(hù)眼燈、眼貼、眼保姆/眼保儀、近視回歸鏡、防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡、眼藥水……不過(guò)，在眼科專(zhuān)家和光學(xué)專(zhuān)家眼中，這些產(chǎn)品原形畢露：有的對(duì)眼睛有害無(wú)益，有的功效遠(yuǎn)沒(méi)有宣傳的那么神奇。
謊言一：護(hù)眼燈設(shè)下“無(wú)頻閃”騙局
目前，市場(chǎng)上護(hù)眼燈產(chǎn)品琳瑯滿(mǎn)目，多數(shù)打著“通過(guò)調(diào)節(jié)頻閃護(hù)眼”的概念。9月18日，國(guó)家電光源質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心檢測(cè)室主任查躍丹表示，這一概念并沒(méi)有得到最新國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的肯定——2008年9月1日實(shí)施的《讀寫(xiě)作業(yè)臺(tái)燈性能要求》中明確提道：“高頻閃爍(大于融合頻率的閃爍)影響視覺(jué)研究的工作成果尚不能肯定。”
據(jù)查躍丹介紹：“護(hù)眼燈的原理是將光輸出波動(dòng)頻率大大提高，快到人眼難以察覺(jué)的頻率，眼睛跟不上它的速度，會(huì)誤以為無(wú)波動(dòng)，但其實(shí)波動(dòng)是仍存在的，所以商家以此宣傳自己的燈能護(hù)眼有偷換概念的嫌疑，究竟有沒(méi)有護(hù)眼效果，要打個(gè)問(wèn)號(hào)，宣傳其有改善和預(yù)防近視的療效，更是無(wú)從談起�！�
查躍丹表示，采用了高頻電子鎮(zhèn)流器的護(hù)眼燈，很可能因?yàn)殒?zhèn)流器的高頻震蕩而伴隨產(chǎn)生電磁輻射，這種輻射對(duì)人體無(wú)益。此外，臺(tái)燈的顏色最好選擇柔和的暖色如黃色，而不是冷色；燈光的亮度不要調(diào)得太強(qiáng)，因?yàn)橥自谔珡?qiáng)的光線(xiàn)下會(huì)持續(xù)收縮，光線(xiàn)聚集在瞳孔一處，會(huì)刺傷眼睛。
謊言二：眼貼能清除“眼部垃圾”
目前市場(chǎng)上風(fēng)靡著各類(lèi)護(hù)眼眼貼，大都號(hào)稱(chēng)可以調(diào)節(jié)視力、恢復(fù)眼睛健康、清除眼部垃圾，但在中醫(yī)和西醫(yī)都未獲得實(shí)際支持。
9月19日，北京同仁醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師邱禮新對(duì)記者表示，從中醫(yī)理論上講，上述藥材確實(shí)有描寫(xiě)的這些功效，但問(wèn)題在于，在眼貼
中使用這些藥材，不代表它們的功效一定可以發(fā)揮出來(lái)，因?yàn)檫@涉及很復(fù)雜的透皮給藥技術(shù)。廠(chǎng)家所設(shè)計(jì)的眼貼中究竟有多少成分能被皮
吸收，即使吸收了是否能真正舒經(jīng)活絡(luò)，都得打個(gè)問(wèn)號(hào)，何況這類(lèi)眼貼都不是藥品，而是化妝品，宣傳類(lèi)似治療功效并不可信。
北京大學(xué)人民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師李明武博士表示，在醫(yī)學(xué)上沒(méi)有“排除眼部垃圾”一說(shuō)。對(duì)于這類(lèi)產(chǎn)品，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的消費(fèi)者買(mǎi)來(lái)貼一貼未嘗不可，其實(shí)用冷熱毛巾交替敷眼也有舒經(jīng)活絡(luò)的放松效果，而如果是用來(lái)治病則不要寄希望于眼貼類(lèi)產(chǎn)品。
謊言三：眼藥水誰(shuí)用誰(shuí)閃亮
由于視疲勞的患者越來(lái)越多，眼藥水也成了不少人隨身攜帶的必備物品，在感覺(jué)眼睛干澀或不舒服時(shí)滴上兩滴，頓時(shí)覺(jué)得滋潤(rùn)又清爽。殊不知，眼睛“閃亮”了，眼病也可能隨之而來(lái)。
同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師楊威對(duì)記者表示，市面上的眼藥水類(lèi)型眾多，有的含有抗生素、有的含有激素、有的含有防腐劑，大部分有收縮血管的功能，使消費(fèi)者覺(jué)得眼睛不紅了、舒服了，但如果頻繁使用、點(diǎn)得過(guò)多，使眼球不時(shí)感覺(jué)到來(lái)自眼藥水的滋潤(rùn)，慢慢地就不分泌淚液，大量使用眼藥水將致使淚腺自身的調(diào)節(jié)紊亂、功能萎縮，反而導(dǎo)致干眼癥，而很多人在患上干眼癥后，更加變本加厲地點(diǎn)眼藥水去解決，使情況更加惡化。
他表示，防腐劑的不良反應(yīng)如果長(zhǎng)期蓄積，會(huì)使眼睛猶如花壇里被堿化的泥土，患上“藥物中毒性結(jié)膜炎”。因此，除了一部分眼睛有炎癥或疾病的消費(fèi)者必須使用眼藥水之外（需要在醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下進(jìn)行)，健康人群應(yīng)盡量少使用眼藥水，如果有需要?jiǎng)t是有針對(duì)性地購(gòu)買(mǎi)，而不是對(duì)眼藥水形成依賴(lài)。
謊言四：回歸鏡可降低近視度數(shù)
市場(chǎng)上宣傳有治療近視功效的“回歸鏡”得到了不少近視消費(fèi)者的擁護(hù)。記者查詢(xún)后得知，近視回歸鏡宣稱(chēng)的治療原理是：“絕大多數(shù)近視是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看近造成的，回歸鏡反其道而行之，采用長(zhǎng)時(shí)間望遠(yuǎn)進(jìn)行治療，必然會(huì)增加遠(yuǎn)視力，降低近視度數(shù)，并不同程度恢復(fù)視力�！�
李明武博士表示，這類(lèi)“近視回歸鏡”對(duì)近視的治療效果缺乏大規(guī)模的前瞻性臨床實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支撐，沒(méi)有臨床案例佐證其效果，沒(méi)有從醫(yī)學(xué)角度獲得證實(shí)。
他表示，回歸鏡其實(shí)就是特殊的老花鏡演變而來(lái)，但結(jié)構(gòu)比老花鏡復(fù)雜。戴上回歸鏡看遠(yuǎn)可以放松眼睛，對(duì)假性近視度數(shù)的加深也許有延緩作用，對(duì)真性近視從理論上講沒(méi)有治療效果。而裸視看遠(yuǎn)一樣可以放松眼睛，回歸鏡究竟能不能治療近視很難說(shuō)，而且長(zhǎng)期佩戴的不良反應(yīng)也不能忽視�！坝忻黠@
斜視、
弱視、屈光參差嚴(yán)重者佩戴回歸鏡，很可能會(huì)加重癥狀——在長(zhǎng)期療效不明朗而不良反應(yīng)卻不能避免的情況下，還需慎重選擇。”
謊言五：眼保儀能治療真性近視
市場(chǎng)上眼保儀、眼保姆、眼護(hù)士類(lèi)產(chǎn)品種類(lèi)繁多，而且多數(shù)都宣稱(chēng)能夠治療近視。不過(guò)專(zhuān)家指出，這類(lèi)儀器對(duì)真性近視基本沒(méi)有治療效果，而且國(guó)家沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，所以依舊不能盲目選擇和依賴(lài)。
李明武博士表示，眼保儀的原理與回歸鏡有類(lèi)似之處，但不同的是，它不僅讓人看遠(yuǎn)，還讓人看近，通過(guò)遠(yuǎn)近交替調(diào)節(jié)睫狀肌，它的內(nèi)部通常設(shè)置了一個(gè)有節(jié)律的、往返移動(dòng)的目標(biāo)圖像，配合以按摩、音樂(lè)，被動(dòng)地使睫狀肌實(shí)現(xiàn)鍛煉和放松，“這樣可以避免睫狀肌持續(xù)收縮，對(duì)假性近視有暫時(shí)緩解的效果，但不能消除或改善已經(jīng)發(fā)生的真性近視。”
李明武認(rèn)為，對(duì)于眼保儀類(lèi)產(chǎn)品，由于相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)缺乏，廠(chǎng)家要獲得批號(hào)和進(jìn)行生產(chǎn)并不難，消費(fèi)者不能盲從、聽(tīng)信廣告。其實(shí)真性近視并不能通過(guò)眼保儀恢復(fù)，而假性近視則可以通過(guò)自然的做眼保健操、遠(yuǎn)眺、穴位刺激按摩等方法，防止其向真性近視發(fā)展，并不一定要借助眼保儀，以免產(chǎn)生副反應(yīng)。“總體來(lái)說(shuō)，近視患者不要輕信市面上的各類(lèi)儀器，而不及時(shí)就醫(yī)，耽誤正常治療。
本專(zhuān)題采寫(xiě) 本報(bào)記者 楊鳳立 楊珺
來(lái)源：《京華時(shí)報(bào)》
－－－－－－－－－－－好貼，同病相憐的看看
