氣功導引:盤腿好難啊,有沒有循序漸進練盤腿的方法？

單盤還好，怎么才能雙盤呢，有沒有循序漸進練盤腿的方法，過來人說說，我不到30歲，腿怎么老搬不過來啊
－－－－－－－－－－－書山有路勤為徑
學海無涯苦做舟
－－－－－－－－－－－然后，找找內(nèi)心有什么執(zhí)著在阻礙......其實，盤腿容易修心難......
－－－－－－－－－－－欲速則不達,別把它當回事,放松身心就好.
免強雙盤會有負作用的,還是先單盤著坐吧,雙腿互換,把兩腿都盤好的,雙盤自然就不難了.
－－－－－－－－－－－呃,我是單盤都不行,只能散盤了
－－－－－－－－－－－網(wǎng)上找了一個
棲心子
盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現(xiàn)就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：
一、單   盤
    (一)、單盤：傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐
初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應(yīng)當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關(guān)節(jié)的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。其鍛煉方法如下：
（1)、壓膝
在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關(guān)節(jié)松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：
練習者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然后用兩手心略微用力按壓膝關(guān)節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關(guān)節(jié)，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。
（2)、俯身（靈龜式)
習練者經(jīng)過上述的鍛煉以后，下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應(yīng)盡一步的練習。練習者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側(cè)，然后，兩手放于身體的兩側(cè)，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。 作時兩手仍然放在身體兩側(cè)，手心向上。（注意兩足應(yīng)互相交換練習)
（3)單盤練習
經(jīng)過上述的鍛煉，練習者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎(chǔ)。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應(yīng)本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應(yīng)本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。 最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而作。

二、雙 盤
（1)過渡練習：
1、單盤練習取得了一定的成就以后，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應(yīng)采用如下的做法：
練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關(guān)節(jié)的位子上，這時右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處，逐漸的施加壓力， 直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好，左右練習相反。
2、上述的標準達到以后，繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎(chǔ)上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關(guān)節(jié)的位子變成踝關(guān)節(jié)壓在膝關(guān)節(jié)上。然后用手按住膝關(guān)節(jié)進行按壓，使膝關(guān)節(jié)貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。
經(jīng)過上述的練習以后，練習者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應(yīng)先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側(cè)。否則，對練習雙盤不利。
（2)雙盤練習：
經(jīng)過上述的鍛煉，練習者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎(chǔ)。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應(yīng)本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應(yīng)本著左右同進的原則。 最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而行。
以上是練習打坐的基本原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。
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正是，你先單盤著好了，慢慢來。
我之前也是這么過來的。
－－－－－－－－－－－若修道家
散盤可也