◆坐姿
跏趺,即盤腿而坐,腳背放在股
上,是fo教徒的一種坐法,也是坐禪
者的坐姿。
雙跏趺坐,也稱結(jié)跏趺坐。將右
腳放在左腿上,再將左腳放在右腿
上,是為如意吉祥坐。另一種方法是
將左腳放在右腿上,再將右腳放在左
腿上,稱為不動(dòng)金剛坐。這個(gè)姿勢(shì),自
然端直,不致前后左右搖擺。如果初
學(xué)靜坐,或年事已高,難以仿效,那
就不必勉強(qiáng),可改用單跏趺坐。
單跏趺坐,又名單盤膝坐,只將
左腿置于右腿上,不需再將右腿置
于左腿上,稱為如意坐;或只將右
腿置于左腿上,不需再將左腿置于
右腿上,稱為金剛坐。此兩種坐法,
較雙盤坐有缺點(diǎn),因左右膝蓋會(huì)落
空,身體易左右傾斜。
打坐該用如意坐還是金剛坐,不
是以舒服為主,而是以個(gè)人髖骨左
右高低和兩腳長(zhǎng)短不同來選擇。左
右髖骨高低不成水平,髖股骨角度
偏大,會(huì)造成脊椎骨不直,氣不易發(fā)
起。一般而言,左腳長(zhǎng)的人宜用金剛
坐,右腳長(zhǎng)的人要用如意坐。
◆調(diào)息
息,即一呼一吸。調(diào)息(調(diào)整呼
吸)是坐禪的基本功之一,也是坐禪
的重點(diǎn)。 呼吸比飲食更重要,斷絕飲
食可活到一星期至半個(gè)月,斷絕呼
吸幾分鐘就會(huì)死亡。調(diào)息的方法有
以下幾種:
1.減少呼吸次數(shù)法。緩慢呼氣,
短促吸氣。常人在安靜狀態(tài)下1分鐘
呼吸18 次,而禪師是4~5 次。緩慢
的呼吸是最基本的方法,也是坐禪
的基礎(chǔ)。呼吸急促有害身體健康,一
次緩慢的呼吸比幾次淺呼吸能將更
多的
氧氣輸送到肺部。
2.節(jié)奏呼吸法。念誦自己喜愛的
有節(jié)奏的句子,無須特別的呼吸運(yùn)
動(dòng),在口中輕念節(jié)奏性的句子即可。
3.數(shù)息呼吸法。一面在心中從1
數(shù)到10,一面配合呼吸的運(yùn)動(dòng)速度。每
數(shù)完一個(gè)數(shù)字,就深深地吸氣一下。
4.丹田呼吸法。肚臍用力呼吸,
肚子凹陷,上半身稍彎曲,頭部微向
下垂,眼睛注視肚臍。
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