最近集中精力看了吳清忠先生所著的《人體使用手冊》這本書。吳先生是一位在大陸工作了十多年的臺灣人，精通中醫(yī)理論，特別是保健學。從這本書里，可使人認識到睡眠對身體健康的密切關系。
睡眠，在人的一生中，大概要占用三分之一的時間。也就是說，每天要用8小時左右的時間。相對來講，嬰幼兒和少年兒童每天睡眠時間要超過8小時，青壯年時期要保持每天8小時左右，老年人大約在6小時左右。短期之內(nèi)達不到這個要求，人可以承受。如果長期睡眠不足，人的健康水平就會下降，甚至生病。
在中醫(yī)理論中，維持人的生命和運動的能量主要靠氣血。氣血旺盛，人的精力充沛，體力健壯。氣血不足則體弱，甚至多病。氣血充足的人，輕易不會生病，即使有病了，也能很快治愈并恢復過來，而氣血不足的，當生存環(huán)境稍有變化，便表現(xiàn)出不能適應或適應能力非常差，如遇有流行病或災害性傳染病，很可能會成為受害者，而且治愈和康復能力也很差。在同種環(huán)境下患同種疾病的人，氣血足的人和氣血不足的人，康復速度和質(zhì)量是截然不同的。所以說，氣血充足與旺盛，是我們健康的根本所在。
中醫(yī)學認為，氣屬陽，主動，主煦之。血屬陰，主靜，主濡之。這是氣與血在屬性和生理功能上的區(qū)別，但兩者都源于脾胃化生的水谷精微和腎中精氣。在生成、輸布（運行)等方面關系密切。《醫(yī)學真?zhèn)鳌份d：“人之一身，皆氣血之所循行，氣非血不和，血非氣不運，故曰：氣主煦之，血主濡之。”氣和血是人體最寶貴的基本物質(zhì)。它不僅是四肢百骸、臟腑經(jīng)絡的能源和動力，也是營衛(wèi)津液精神情志的氣化源泉和物質(zhì)基礎。氣血各自運行于經(jīng)絡血管之中，為全身輸送能量，保證生命得以正常運行，同時也能自行調(diào)節(jié)保健、抗擊疾病或修復創(chuàng)傷。
氣血如此重要，如何使之充沛呢？除正常攝入營養(yǎng)物質(zhì)外，睡眠是血氣生成和不斷補充的重要途徑之一。
在我們體內(nèi)，肝臟的主要功能是分泌膽汁、儲藏動物
淀粉，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。肝臟還是人體內(nèi)最大的解毒器官，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。肝臟分解由腸道吸收或身體其他部分制造的有毒物質(zhì)，然后以無害物質(zhì)的形式分泌到膽汁或血液繼而排出體外。還有，我們服用的藥物，也要通過肝臟解毒。因為除了極少數(shù)水溶性藥物在體內(nèi)可以不發(fā)生化學結(jié)構(gòu)的變化以原形從腎臟排出外，大多數(shù)藥物都在肝內(nèi)發(fā)生化學結(jié)構(gòu)的改變后，再從腎臟或膽道排出體外。此外，還有造血和凝血作用。
而肝的這些工作是在每天晚上11點到1點這段時間內(nèi)完成的，并且是在人處于熟睡中進行的。
晚上1點到3點是膽進行排毒的時間，而且也是在熟睡中完成的。
依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，
11點到3點，是肝經(jīng)運行的時間，肝、膽的排毒都需在熟睡中進行。
非常有意思的是，
半夜到凌晨4時，是脊柱造血（即髓生血)時候，也必須是在熟睡的狀態(tài)中完成。
因此，在11點前安然入睡，并
保證睡眠質(zhì)量,即可讓肝臟運作、排毒，也可以讓脊柱造血。經(jīng)過肝臟排毒后的血液和新生成的血液有序地運行，是人體健康的根本所在。
現(xiàn)代人的生活，節(jié)奏加快，壓力增大。白天忙不完的事，晚上來加班加點，使本來就已疲勞的肢體和五臟不但得不到休息，反而處于透支的狀態(tài)，日復一日，年復一年，慢慢就把身體拖入病態(tài)之中。
還有那些經(jīng)常在娛樂場所過夜生活的人，往往玩到下半夜，樂不思蜀，偶爾可以，經(jīng)常這樣，有百害而無一利。
因此，建議拼命奔波的人，適當放緩節(jié)奏，調(diào)節(jié)一下生活規(guī)律，錢掙得再多卻買不來健康的；經(jīng)常地企業(yè)上夜班的人，應當調(diào)整好生活規(guī)律，保證有足夠的睡眠來補償失常規(guī)律造成的影響；老年人也要注意睡眠，因為老年人的臟器處于衰竭狀態(tài)，更需要多睡眠來養(yǎng)氣血。
失眠的人，更要設法調(diào)理自己的睡眠習慣，盡快恢復正常的睡眠規(guī)律。
氣血不足的人，只要加強睡眠管理，形成良好的規(guī)律，加上適當?shù)腻憻挘_朗的人生態(tài)度，少則半年或一年，多則幾年，氣血就會得到良好恢復，隨之一些輕微的不適癥，會自行消失。一些頑固性慢性病，配以適當?shù)闹委熁虮＝〈胧�，也會減輕癥狀或痊愈。
吳先生提示：每天最好入睡時間是10點鐘或更早些，愈早愈有利。如果每天11點入睡，則只能保持現(xiàn)有狀態(tài)，不升也不降。
檢查氣血恢復狀態(tài)的方法：
一是檢查嘴唇顏色。長期血氣透支后，會使嘴唇的顏色漸漸轉(zhuǎn)暗，嚴重的成為紫黑色。但是當開始改善睡眠習慣之后，會從下嘴唇的內(nèi)側(cè)開始改變顏色，逐漸由內(nèi)而外，當改變至嘴唇厚度的中間位置部位，可以從外部看到明顯的里外顏色差異時，至少需要半年時間。整個下嘴唇顏色全部變成淡紅色，則需一年半以上時間。因此，只要從上下嘴唇的顏色差異，就能判斷過去這段時間里，這個人的血氣是不是處于上升的趨勢，而且也能判斷其調(diào)養(yǎng)時日的長短。
二是從牙齦部位看。牙齦是另一個觀察血氣的部位，特別是一些原來血氣很低的人，原來的牙齦顏色多數(shù)都很深，當開始調(diào)整生活習慣，改善睡眠后，約兩周到一個月就會在牙齦靠近牙齒的部分出現(xiàn)一條很細的新肉的痕跡，這部分的顏色接近粉紅色，和原來的深色形成強烈的對比。隨著調(diào)養(yǎng)時間的不斷加長，淡紅色的部分逐漸增加，兩色中間形成一條清楚的界限，只要觀察這條線的位置，就能知道這個人在過去一段時間的生活習慣或工作壓力的變化。牙齦的顏色如果很淡，表示這個人睡眠的時間夠長，但是時辰不對或吸收不良，血氣仍然不足。正常的顏色應該帶點血紅色。
在血氣增加的過程中，牙齦上的牙肉會愈長愈厚，露在外面的牙齒愈來愈短，牙肉會逐漸長到牙齒的縫隙中，這也是觀察血氣趨勢的好方法。相反，如果血氣不斷下降，則牙齦上的牙肉會愈來愈低，也就是牙肉逐漸收縮，牙齒愈來愈長，直到把牙根都露出來，而且易得
牙周病。
愿我的這篇體會，能對朋友們及更多的人們起到提醒的作用！
－－－－－－－－－－－我家里也有這本書，看了后這兩個禮拜開始一直遵循先生的說教。敲膽經(jīng)，按摩
心包經(jīng)還有早睡（大概10點左右睡下)
－－－－－－－－－－－看看再說！
