渾元內(nèi)勁活肩功 煅煉肩膀最好的方法——一個(gè)增長力量的捷徑和治療
肩周炎的秘法
肩膀是手臂的根節(jié)，也是上身最在關(guān)節(jié)，對于每個(gè)人的健康與強(qiáng)壯來說，每個(gè)關(guān)節(jié)都是關(guān)鍵部位，只有把關(guān)節(jié)煅練得更加靈活與堅(jiān)固了，你才能減少關(guān)節(jié)損傷，增加身體力量，增加肢體力量�，F(xiàn)在許多健身功法和武術(shù)功法對身體各部位的煅練有許多的介紹，但對肩部這個(gè)關(guān)鍵部位卻少有關(guān)注。并且隨著現(xiàn)代人伏案工作越來越多，肩部長期緊張，得不到煅練，逐漸勞損，形成損傷，形成肩周炎等毛病，給生活與工作帶來不便，給你帶來痛苦。因此我在這里獻(xiàn)出我融多種方法獨(dú)創(chuàng)而成的渾元內(nèi)勁活肩功，希望為大家的健康帶來幫助：
一、雙腳并立與肩寬，雙膝微屈，頭正身直，雙手環(huán)抱胸前，先意守丹田一段時(shí)間，然后意想丹田之氣匯聚肩部，同時(shí)意念雙掌勞宮吸氣，采外氣到肩部，兩股氣即相互對抗又相互依存，這樣地肩部會有比較強(qiáng)烈的氣感。
二、接上式，兩手向前伸直，手心向前，兩肩推動兩手向前伸。注意，肘部，腕部都市不動，只是松開肩部，拉開肩部，向前拉開越大越好。吸氣兩肩拉動兩手向后退，肘、腕不動，肩向后拉，肩峰后聳。如此做36次或72次。然后肩部繞圈，注意：不是手繞圈，手仍然是向前伸直的，只是肩動，就象火車輪軸那樣繞圈。順時(shí)針做完做逆時(shí)鐘，做36次或72次。
三、接上式，兩手向身體兩側(cè)伸直，手心向兩側(cè)，指尖朝上，肩部隨呼吸在身體兩側(cè)拉伸、收縮、繞圈。（其余參考止式。)
四、接上式，兩手向上舉起，手心朝天，手指向后，兩肩隨呼吸沿身體上下伸縮，繞圈，（其余參看第二式。)
五、接上式，兩手垂直于身軀兩側(cè)，手心朝地，手指朝前，動作參看第二式。
六、以
手掌撐地，身體挺直，臉朝地，肘部挺直，肩部后聳
七、收式，站立，兩腳平行同肩寬，雙膝微屈，兩手環(huán)抱，氣沉丹田，意候宇宙之氣經(jīng)勞宮，涌泉，百會匯聚于丹田，意守丹田一段時(shí)間，擦臉，擦手收功。
以上各式初練時(shí)可能會不習(xí)慣，不自然，但熟能生巧，多練習(xí)后會習(xí)慣成自然的。開始做的次數(shù)不用多，可逐漸增加。速度平常是均勻柔緩的，但也可偶爾以迅猛的狀態(tài)作發(fā)力訓(xùn)練。
內(nèi)功渾元活肩功法簡效宏，它可拉開肩關(guān)節(jié)，使兩條手筋隆起增長，“筋長一分，力長十分”，“一寸長一寸強(qiáng)，放長擊遠(yuǎn)”。這與易筋經(jīng)是一脈相通，異曲同工的。渾元內(nèi)勁活肩功可使兩肩松活，利于內(nèi)勁的輸送與轉(zhuǎn)換，對整體勁、渾元勁、柔化勁都是大有裨益的，無認(rèn)是練內(nèi)家拳的，還是外家拳的，或是練太極拳的，多練渾元內(nèi)勁活肩功，都市將獲益非淺，可使你事半功倍，助你登堂入室，早窺拳術(shù)堂奧。
還有個(gè)特別的好處就是可以對現(xiàn)代人，特別是許多的腦力勞力者，辦公室一族，長年伏案工作，大部分都肩部酸痛，甚至有肩周炎，如能堅(jiān)持煅練本功，可以減少得肩周炎的機(jī)會，已得肩周炎的人也將得到緩解。當(dāng)然最終你要學(xué)會自我保養(yǎng)，注意不要讓肩膀長時(shí)間緊張，才能從根本上解決問題。
肩是手的根節(jié)，連結(jié)著手與身軀，是人體一個(gè)大關(guān)節(jié)，并且是人體關(guān)節(jié)中活動范圍最大的一個(gè)，其重要性是不言而喻的。根不深哪有枝繁葉茂，肩不靈何來力大功深。在傳統(tǒng)武術(shù)中有不少門派是非常注重肩部訓(xùn)練的。象披掛拳講究放長擊遠(yuǎn)，而肩松肩活是最關(guān)鍵的一點(diǎn)。所以披掛拳是有專門鍛練肩部的功法的。肩部的放松也是太極拳能否把“發(fā)于腳”的勁力“形于手指”的關(guān)鍵。每見數(shù)十年苦功卻因肩部不能放松而仍在那呑咽“太極十年不出門”的苦果。而普通人對肩功最直接最形象的感受是來源于李小龍?jiān)谄淦姓故镜募绻�。人們對李小龍那高聳的肩峰不只是感受深刻，并且是感到震驚，。但是許多習(xí)武的人卻忽視了松肩活肩，忽視了肩的鍛練，或是明知肩功重要，卻苦于不知訓(xùn)練之法。現(xiàn)在只要你按照上面的方法去煅練，你一定會使你在健身與武術(shù)方面大有收獲。
參考我的博客：http://blog.sina。com。cn/zy8
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本帖最后由 劍膽 于 2007/7/25 20:25 編輯 m.f1411.cn/jianyan/]
